Почему мышцы болят после тренировки по 3-5 дней? аш больно трицепс разогнуть

У Вас крепатура вызванная очень сильной перетренировкой. Крепатура это травма мышечного типа, обычно боль появляется через 24-48-72 часов после тренировки. Боль в мышцах (крепатура) появлятся из за разрыва мышечных волокон, а если быть более точнее, то из-за разрыва (микротравм) Z линий и Т-трубочек. Это происходит по двум причинам:
1) Из-за физических упражнений или спорта к которому вы не приспособлены
2) Из-за эксцентрических упражнений, которые сильно растягивают вашу мышечную фасцию, саму мышцу, связки и сухожилия.

Что нужно делать чтоб предотвратить или уменьшить боль после тренировок?
Сразу же после тренировки нужно использование криотерапии (терапия холодом), самый лучший вариант это: холодная ванная.
Раньше все говорили, что нужно отдыхать на следующий день, так мышцы не получат стресса и пройдет все намного быстрее. Это ПОЛНАЯ ЧУШЬ.
На следующий день (24 часа после тренировок) надо выполнить аэробные упражнения (кардио), такие как бег, велосипед, лыжи, и тд и тп. Этими аэробными упражнениями мы прогоняем активно кровь, выводя все метаболические отходы. После этого нужно стараться пить как можно больше воды, употребить продукты с высоким содержанием белков, такие как рыба, мясо, есть побольше овощей и фруктов (в которых тоже содержится вода, необходимая нам + витамины).
Уже на след 48-72 часов после тренировки (после которой у вас появилась крепатура) нужен отдых. Так же рекомендуется растягивать мышцы, медленно, прогрессивно и без резких движений!!

перебор с нагрузкой!

Не привыкли к нагрузке. Надо перетерпеть. Как привыкнут и восстанавливаться быстрее будут

Травма?

С непривычки

Слишком большие веса наверное берешь.. уменьши нагрузку, а что бы снять мышечное переутомление используй заморозку фрост спрей