Посоветуйте бюджетный рецепт или продукты, которые могу получать 40 гр белка?

Яйцо утром, кусок мяса в обед, кусок рыбы вечером, пол пачки творога на ночь.

4 яйца, 200гр мяса, творога и т. п

В спагетти - нисколько.
Куриные грудки, яйца, минтай - это самое дешевое. Состав смотрите на упаковке, цена - на ценнике. Творог еще, но там большой разброс по цене.

всё от твоего веса и роста зависит, стажа тренировок и ритма жизни! если хочешь серьезно раскачаться, то нужны приличные бабки!

1. Куриная грудка без кожи и костей
Количество: половина грудки (≈100 г)
Калорийность: 160 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 4 г
Белки: 30 г

2. Стейк
Количество: один стейк среднего размера (≈96 г)
Калорийность: 170 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 5,3 г
Белки: 30,2 г

3. Свиные отбивные
Количество: отбивная среднего размера (≈98 г)
Калорийность: 161 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 4,4 г
Белки: 30 г

4. Тунец
Количество: 180-граммовая банка
Калорийность: 134 кКал
Углеводы: 0 г
Жиры: 1,3 г
Белки: 30,4 г

5. Яйца
Количество: 5 яиц
Калорийность: 306 кКал
Углеводы: 1,5 г
Жиры: 20,9 г
Белки: 27,3 г

6. Творог
Количество: 15 столовых ложек с горкой
Калорийность: 255 кКал
Углеводы: 18,3 г
Жиры: 6,6 г
Белки: 30 г

7. Обезжиренное молоко
Количество: 3 чашки (750 мл)
Калорийность: 270 кКал
Углеводы: 37,5 г
Жиры: 0,8 г
Белки: 27 г

14. Бобовые
Количество: полторы больших (по 425 г) банки запечённой фасоли
Калорийность: 546 кКал
Углеводы: 80,6 г
Жиры: 3,1 г
Белки: 32,6 г

100 грамм куриного филе+стакан молока=более 30 грамм белка больше 30 не усвоится за раз

Либо же 200 грамм творога

арахис. творог. молоко. яйца