За один прием (без применения специальных ферментов или гормонов) усваивается 20-25 грамм чистого белка.
В 100 граммах мяса, рыбы, творога средней жирности на 100 грамм содержится приблизительно 15 грамм чистого белка. Одно яйцо (сырые не усваиваются) - 5-6 грамм, в молоке - 30 грамм на литр.
можно этими продуктами набирать из необходимых 190 грамм до 150 - остальное добавляется мучным, кашами, хлебом, бобовыми, орехами там тоже есть белок хоть и растительный - но он тоже заходит, хотя и хуже.
Вот и считай.
Это значит, что есть надо часто и понемногу (а то если съесть много - будет долго перевариваться) .
Занятия спортом
Чего съесть что-бы получить 190 гр белка? (разумеется не за один раз)
коктейль белковый выпить для спортсменов
Артём Свистунов
90 925
не обманывайся, сырых яиц с молоком надо ведро выпить чтоб хоть сколько то белка получить. Ешь нормальную еду - мясо, курицу, рыбу, овощи, рис, гречку и добавляй протеиновым коктелем
Вован Number One
30 774
Икра (желательно черная) , мясо, рыба, птица, молочные продукты, бобовые.
Анна Танцырева
12 126
мясо, курицу, гречку-чечевицу и пей протеиновые коктели....
Кокина Татьяна
10 816
Мясо, молочные продукты, соя итд.
Татьяна Баннова
7 756
500 г творога (80)+ литр молока (28) + 10 яичных белков (30) + 250 г мяса (60) = 198 грамм белка.
протеин, творог грудка, какао итд вон в нете пасмари полно этой инфы
Ната Син
3 791
Налегай на продукты с большим содержанием белка: куринные грудки (~20 гр. белка на сотню) , яйца, тунец, арахис.. . вообщем по таблице питательных веществ смотри.
Оля Ёлышева
2 017
сырое яйцо с молоком
Димон Чистобаев
973
Похожие вопросы
- Почему при приеме пищи усваивается только 20 гр белка, и если съесть пол кг творога, то из 80 грамм 60 уйдут в никуда?
- Если я буду потреблять в день 150 гр протеина в котором 105 гр белка + смешивать их с 1 л молока то будет 135 гр белка?
- 40 гр. белка в день - опасно?
- Если на массе нужно 2-3 гр белка на кг собственного веса, то не проще ли есть в день по 150 гр мяса вместо протеина?
- а как же правило 2 гр белка на 1 кг веса ,если одни амины есть. сколько надо? 3 раза вдень по 4шт и все?
- Подкажите!Не используя протеины и гейнеры (не люблю и побаиваюсь)можно набрать из простой пищи 180-200 гр белка в сутки
- Плиз! Реально надо есть 2-3 гр.белка на кг веса,чтобы масса поперла,или это гон? Надоело много есть,а протеин ненавижу.
- При весе 86 кг нормально ли потреблять 100 гр белка в сутки?
- Посоветуйте бюджетный рецепт или продукты, которые могу получать 40 гр белка?
- Много ль или мало я ем белка за день? 400 гр. творога 18г белка 1.8% жира + 2 Л молока 1.5% 2.6г белка, 300 гр. говядины