Подкажите!Не используя протеины и гейнеры (не люблю и побаиваюсь)можно набрать из простой пищи 180-200 гр белка в сутки

Да, можно, только это очень сложно сделать и при этом придётся подсчитывать нехилый прирост жиров и углеводов от такой пищи, также больше нагрузка на ЖКТ. Для этого и создан спортпит, чтобы облегчить рацион и ускорить результат.
А побаиваешься зря, ну если только русский, который по настоящему вреден!
P.S.: на заметку, качественный прот категории "цена-качество" не будет стоить меньше 1100-1200 т. р. , это факт на данный момент; исключение: закупка через зарубежные инет-сайты.

затруднительно.
200 гр белка это больше килограмма творога

можно и нужно. а если ты это не можешь сделать то качалка не твое

нет

мясо и яйца варенные

кушай что хочешь но побольше мяса рыбы творога ...масса наберётся а жир сгорит если выкладыватся правильно и не убивать себя на тренировках яйца если и употреблять свареннные в смятку ...белок чтобы проварился а желток жидкий, таким образом протеин в белке уже готов к усвоению и желток не потеряет своих витаминов, но сильно не увдлекайся в желтке есть особый жир откладывающийся только на на сердечной мышце

Если хочешь вложиться в 180 гр белка за день, то разбей свой дневной рацион на 5-6 разовое питание. Тогда На каждый прием пищи должно приходиться 30-35 г белка, т. е. в каждый прием пищи ты должен включать 150г кур грудки или 200 г творога или 200 г рыбы и т. д.

сыр, рыба, мясо, яйца, фасоль