Занятия спортом

Что эффективнее для кача бицепса? Турник, штанга или гатнели? В плане увеличения силы, объема, массы и т. п...

Для силы одно, для рельефа - другое, для выносливости - третье. Начать можно с подтягиваний разными хватами, укрепить мышцу и силовую выносливость. Массу и объем можно накачать штангой, особенно когда уже есть базовое развитие и надо сдвинуться с места (подъемы на бицепс, изолированные подъемы на скамье Скотта). Можно и гантелями это делать, особенно упражнение "Молоток" помогает прокачать мышцу внутри бицепса, которая визуально придаст объем.
ОЩ
Ольга Щербакова
1 429
Лучший ответ
штанга, базовые упражнения для ног спина груди и самого бицепса. мелкие мышцы растут только вслед за крупными. гантелями можно придать более красивую форму из за работы в необычном режиме, плюс развитие стабилизаторов
Для кача бицепса руки эффективнее всего кач бицепса ноги. Без этого вы можете хоть до посинения дрочить свой бизнес перед зеркалом, ничего не получите.
и то и то и то, всё вместе ещё лучше будет, так как разнообразие упражнений один из главных критериев роста мышц
Светлана Огай
Светлана Огай
81 450
Тренировка интеллекта.
Сергей И Юлия Шаторные Так я ведь итак достаточно интеллектуальный.
У всех всё индивидуально. Да и упражнения надо менять постоянно если хочешь прогресс. Т. е. нужны и турник, и штанга, и гантели.
Первое что приходит в голову - подтягивания хватом на бицепс, поднимание штанги (самой обычной) на бицепс стоя, поднимание кривой штанги на бицепс, поднимание гантелей на бицепс в стойке шаг вперёд, тяга блоков на бицепс, поднимание гантелей на бицепс на скамье лёжа под небольшим углом примерно в 70 градусов.
На ютюбе ещё полно разных упражнений. А поймёшь в чём смысл - сам будешь их придумывать для себя.
Если ты дрищ, то хоть умри за штангой, все равно нормальной битки у тебя не будет без нормальной спины и нормальных ног. Так что для тебя ответ:
Жим-присед-становая
Аркадий Клюев
Аркадий Клюев
12 913
Ольга Шихова врятле он умрет если будет долбить изолированно бицепс, если умрет то от лени)))
Верно Максим написал организм любит баланс, делай подтягивания, там работает спина и бицепс, лучше не долби изолированно бицепс, по мере роста вешай отягощения и старайся выполнять упражнение медленно, да и лучше еще добавить приседания

Похожие вопросы