Вопрос нашим прошаренным атлетам про диету

да срать все хотели на твое меню! ты ккал скажи! кто знает, как ты гречку варишь, сколько воды в ней??? кто знает процент жирности творога??? и, самое главное... КТО ЭТО БУДЕТ ВЫСЧИТЫВАТЬ И КТО ЗНАЕТ НОРМУ ПРИ КОТОРОЙ ТЫ ХУДЕЕШЬ??? она у всех разная! Сам посчитай, запиши, пройдет неделя, если ты сбросил 500 гр - это идеально! В месяц получится 2 кг. Чем медленнее худеешь, тем лучше эффект держится. Если не похудел, урежь со своих, например, 2000 ккал до 1800. Похудел на 500 гр? Продолжай! Через какое-то время похудение остановится. Значит, еще урезай 200-300 ккал. Конечно, делать это надо не за счет белка, а за счет углеводов, а потом - жира.

творог в середине дня что делает!? его едят утром или на ночь. угли должны присутствовать минимум три раза в день. осноа диеты плавное сокращение калорий а не резкое, т. е внеделю убираешь по 50гр гарнира. орехи за еду не считаются. воду в первую половину пьешь много-до 3 литров вторую -к соревам сводиш к минимуму к 0.5-1 л

Каждый день гречка и курица? Осточертеет.
- Кушайте любую пищу, ограничивая жирное, сладкое, жареное и вредное.
- Основной прием углеводов утром, меньше в обед и никаких углеводов вечером. Вечером кушайте белок и овощи.
- Ведите физическую активность в течении дня.
- Если вес не падает, немного уменьшайте порции за счет углеводов.
Этого достаточно.

А вес какой? Все, все молчу, я ж нипацан.

гречки 100 грамм хватит

если прогресс замедляется, то сокращай угли . вот и весь секрет . только это плавно нужно делать.
самое экстремальное, это 2 зеленых огурца и кило мясо (больше ничего нельзя) .но на таком питании можно сидеть только 2-3 недели перед соревнованиями .

Если это не для соревнований, то все тщетно. Потом больше наберёшь, чем до сушки. Организм отомстит.