Бодибилдинг. Вопросы уважаемым атлетам с большим стажем тренеровок

1. минимум 4 подхода.
2. 6-10 на большие группы мышц и 10-15 на маленькие.
4. Нет, только в последнем и предпоследнем и это касается базовых упражнений. Постоянная работа на отказ очень тяжело сказывается на работу ЦНС, могут возникнуть некоторые проблемы.
3. Пирамида - обязательно. Суперсеты очень актуально для рук. Пампинг обязательно, растягиваем фасцию. Дропсет люблю применять когда делаю пампинг для груди, скидываю блины и без отдыха добиваю грудь, а так же махи с гантелями в дропсете отлично убивают плечи. Негативы актуальны в жимах. Все это в той или иной мере работает. Пробуй и экспериментируй.
4. Переодизация, циклирование легкой и тяжелой недели. Это отличный способ поймать суперкомпенсацию, за счет чего гораздо быстрее растут веса, это проверенная методика и она отлично работает.
5. На тяжелой максимальные веса на 5-10 повторений в 4 подхода. На легкой недели 6-8 подходов с маленькой паузой и весами 50-60% от рабочих.
6. Естественно, ведь питание это основа. Я потребляю около 200-210 гр белка в день по давно составленной программе, которая корректируется с увеличением массы тела. Мой вес 92 кг, поэтому белка я ем даже немного больше. Углеводов такой учет не веду, но получается около 400 гр, то есть примерно 4.5 гр. Калорий около 3200, так же редактируется как только нет прибавки в весе.
7. Не вижу смысла делать аэробные упражнения при работе на массу. На сушке да.

На каждый из этих вопросов люди книжки пишут, диссертации пишут, споры годами идут! А ты думаешь, что кто-то что-то путнее здесь напишет?

В пауэрлифтигне - высокая силовая мощь
В гиревом спорте или кроссфите - высокая силовая выносливость
В культуризме - высокая силовая работоспособность.

То есть, чтобы осуществлялся максимальный рост мышечной массы, нужно стать универсальным. Одновременно проявлять немалую силу и немалую выносливость. Тогда, в идеале, мы придем к набору большой мышечной массы.

Это не секрет, все профессионалы это знают. Поэтому они делают тяжело и много, соответственно максимальный рост мышц.

Чем больше веса, тем больше отдых.

Чем меньше отдых, тем
меньше вес.

Культуризм, где-то по середине, можно выйти конечно из этой середины, поднимая тяжелые веса и мало отдыхая, но только с помощью фармацевтики.

Оптимально - по середине (6-12 повторений, веса средней тяжести (50-75%) ). Этот тренинг на развитие мышечной работоспособности.

Синглы и негативы используются для увеличение силы, на рост мышц они не оказывают максимального воздействия.

Отказы направленны на улучшения мышечной выносливости.

Супер-сеты, дроп-сеты и принцип пирамиды больше предназначены для максимального повышения мышечной массы, но суть в том, что правильно их сделать не каждый может. Сложно оставаться в районе 6-12 повторений, при этом веса должны быть средними. Поэтому и говориться, что нужна как и выносливость так и сила в культуризме, чтобы справляться с нагрузкой.

Пампинг же кратковременен. От него толка нет в тренинге. Обычно его используют перед выступлениями на конкурсах, чтобы визуально казаться больше.

Лучше уделять 1 день - 1 одному базовому упражнению в тяжелом стиле, а легкую перенести на другой день. Если тренировка действительно была тяжелая, то потребуется неделя для восстановления.

Тяжелые веса (75%-100%)
Легкие веса (20%-50%)

В зависимости от конструкции тела подстраивается питание, нет универсального способа.

Если аэробные упражнения используют в качестве разминки перед силовой работой, то это правильно.

Сколько сам тренируюсь, и скольких видел, что однозначно можно ответить лишь то, что все индивидуально. У каждого своя ЦНС, свое пищеварение, генетика.
А так, Паша Морозов уже все сказал.
Добавлю только
7. Сочетание аэробных сразу после силовых дает потрясающую выносливость и улучшает рельеф. А у некоторых ( не всех) повышает силовые показатели! ( за счет улучшения сердечнососудистой системы) .
Хотя тут дилема: после треньки пожрать нужно, а тут бег. Так что если работаете не на массу, то смело включайте бег. А то такое ощущение, что все в зале по 10 месяцев работают на массу, и лишь месяц - два на сушку, что в принципе неверно.

емае) все что с первого по шестое тут все зависит от цели стажа и еще от очень многих фаторов. но скажу так да ето все я приминяю подходы и повторы говорю смотря на че и когда работаем. пункт номер 6-нет не свято я ваше отношу себя к новичкам хотя отзанимался уже 2года за белком почти не слежу но вот угли да иногда доходит до 6грамм на кг веса. 7пункт - если чесно то ржака вы сначало убейтесь на приседе а потом етот вопрос отпадет сам собой.
PS я могу ошибаться но помоему Дениска (Денис Борисов) от которого ето многие узнали все подробно и ясно обьясняет.

Идиоты, правильно пишется тренировка, от слова тренинг, а не от слова тренер, ну сколько можно искажать это слово а?