Вопрос опытным атлетам по поводу нижнего пресса

прямыми - только если хорошая гибкость и легко тело пополам складывается при прямых ногах и ребра прижимаются к бедрам
если нет гибкости -то ноги согнутые держи
делать так:
поднимаешь ноги не очень быстро не рывком а плавным движением (колени вместе)
вверху в самом верхнем положении удерживаешь 2-3 секунды и
опускаешь медленнее чем поднимал вдвое приблизительно
внизу не задерживая и не делая маха назад - преодолевая инерцию - сразу снова вверх - задержал вверху на 2-3 секунды - снова опускаешь и т д
главная задача - колени подтянуть поближе к груди и удержать несколько секунд при максимально сжатом прессе еще больше его заживая и напрягая
и медленно, не бросая, а под контролем опустить (если легко - останови на половине пути и выдержи секунды 3 и продолжай опускать)
а вот положением ступней регулируется нагрузка - чем ноги прямее - тем нагрузка выше - за счет рычага - ступни утяжеляют если выносятся вперед дальше от центра поворота - тазобедренного сустава.
в таком режиме - не то, что 100, если правильно и не дергая делать - сделай хотя бы 20 - мало не покажется
а за 2-3 подхода - пресс полностью вырубится
а если пресс уж вообще супер-пупер крепкий - зажми между ступней гантелю потяжелей
в личку скинул ссылку там описание разных способов поднимания ног

Большинство упражнений связанных с подъемом ног работают на сгибатели бедра. Пресс, в этом случае, прорабатывается за счет "статической" нагрузки. Чтобы нагрузить нижнюю часть пресса нужно выполнять следующее упражнение - лежа на спине согнуть ноги в коленях и медленно вести колени к подбородку строго параллельно грудной клетке. Для увеличения объема "мысчц" нужно выполнять 12-18 повторений. После того, как с полной отдачей количество повторений превысит двадцать раз стоит перейти на выполнение этого упражнения на турнике. По мере выполнения можно утяжелители вешать. Главное - 5-6 упражнений через "не могу" - это работа на "силу". 8-12, тоже через "не могу" - работа на объем мышц.

ноги прямыми никогда не слышал чтоб говорили поднимать. это глупо. делай согнутыми лучше. я делаю подьем ног в упоре на локти с той полусферой (как она называется, что в зале для фитнеса их куча) под поясницей. вообще норм. поднимаю ноги согнутые.

А почему именно лёжа... в висе можно, а ещё лучше на брусьях, если станка нет с локтевым упором. Главное делай медленно и без разгона в нижней точке, останавливай там полностью движение (инерцию) и сразу стартуй и навряд ли ты сделаешь в медленном плавном темпе 100 подъёмов за подход. А по поводу выпрямленных ног... ну дык... так рычаг больше, соответственно и нагрузка на пресс увеличивается.