вопрос опытным атлетам....

Все упражнения которые будут выполняться, должны быть с задержками в мертвых точках. Задержка в таких местах на 5-7 секунд будет давать сжигание жира, но и сильно рвать клетки мышц, что будет давать и объем мышцы и сжигание жира. Так же стоит делать задержки на 5 секунд на позитиве. Иногда на негативе. например жим лежа - взял гриф на прямые руки, опустил до середины (задержал 7 секунд) , опустил к груди (не касаясь грифом груди задерживаешь на 7 секунд) , поднял до середины (на 7 секунд) , выпрямил на ровные руки и без задержки в верху сразу же начинаешь следующее повторение... и так раз повторений 10. Подобное нужно уточнить у тренера, где он будет тренироваться. А то если здесь писать ооооочень много. Обязательно нужна диета без жира, углеводов. При такой диете, работая на массу, будешь набирать именно массу мышц. А жир не увеличивается никогда, если ты его не употребляешь. Чтобы скинуть 1 кг веса, организму нужно составить дефицит в среднем в 8000 ккал. На тренировке при мучительной программе, человек может потерять1200 ккал. Занятие долгое, и пусть терпением запасется и силой воли)

чнерез полгода качки надо смотреть сбрасывать или нет, пока организм подстроится к нагрузкам

у него и так лишний вес, какая ещё ему нужна масса

если у него нет спортивного прошлого, то на начальном этапе будут и мышцы расти и количество жира уменьшаться.
А месяца через три, когда этот счастливый этап пройдет, нужно уже будет думать что делать дальше.

Поэтому сейчас ебашить базу и хорошо кушать.

Пусть делает упражнения на пресс (турник - уголок ногами и подъем корпуса из положения лежа)
- на скорость. Жир там не столько снаружи, сколько внутри.

На) (уй эти ебучие методики, базу пускай делает! Надо рвать жопу!

Пусть скинет вес к осени. Потом начнёт массонаборку. И с марта начнёт опять скидывать. Так собственно все делают. Пусть упражнение вакуум добавит. Жир не уберёт от него, но живот подтянется заметно уже за неделю.

Все намного проще: пахать до седьмого пота, не объедаться, резко ограничить количество углеводов, ну и главное - генетика это наука, какие предки - такой будешь и ты.