Занятия спортом

Бодибилдинг (вопрос внутри)

Прошу прочитать весь текст, если не лень. Может я конечно не корректно рассуждаю, поправьте, если что...=) Дело такое...Мне 15 лет. Рост 172, Вес 72. После лета 2010 решил заняться своим здоровьем. Хожу в спорт. зал 2-3 дня в неделю, бегаю по утрам 3 раза в неделю и в спорт. городке занимаюсь, на борьбу записался, питание понемногу ограничивать стал. И в итоге за 3 недели сбросил 4кг. В принципе я думаю, что не плохой результат для начала. Веса в качалке уже приличные беру, так как детина не маленькая и в силушке вопроса нет. Но телосложение у меня плотное и немного жирка есть. Из-за этого рельеф на нуле. Как мне рельеф проработать? Может аэробных больше (на плавание, баскетбол походить...) или же просто программу тренировок правильно составить, или просто я слишком большого хочу, т.к. мало занимаюсь... Жиросжигатели в таком возрасте жрать не хочу. В общем помогите развернутым советом.
НК
Нодир Кодиров
132
Альбина Иргибаева
Альбина Иргибаева
837
Лучший ответ
ограничение в питании это неверно. Надо правильно питаться, знать когда и чем. А так ты обратный эффект получишь. В сельском хозяйстве такой метод используют. Коров слабо кормят какоето время, а потом при возобновлении обычного питания (ты же не сдержишься тоже, сорвёшься в любом случае) в массе они прибавляют солиднее чем до голодовки. Нафига тебе в зале большие веса? Это совершенно никчему. На аэробные нагрузки налегай, ибо без них ты своими ограничениями в питании жир это последнее что будет расходовать организм на свои нужды. А сначала это будет накопленный гликоген, затем креатинфосфат, затем медленно но верно мышечные волокна и в меньшей степени жир. Делай выводы.
Алексей Кичий
Алексей Кичий
30 774
До того пока полностью гормональный фон не выработался забудь о качалке.... туда с 17-18 лет можно идти. Рельеф появиться когда будет норм мыш масса.... тебе надо до 80-85 кг прокачаться (именно мыш масса), а потом уже о рельефе думать.
Виктория Трон
Виктория Трон
8 225
в качалке до 18 вообще лучше не заниматься. потом проблемы будут с суставами, костями и т. п. Вообще качалка хуита для людей, зажатых комплексами. Турник, отжимания и бег - всё что нужно для рельефа и просто здоровья. И уважаемый Антон, у меня рельеф появился только после турника. Ты если думаешь что такой ниибаца крутой, раз в качалку захаживаешь, то глубоко ошибаешься. На лицо детский школотизм.
Александр Бутенко
Александр Бутенко
1 653
хочешь укоротить жизнь занимайся билдингом
Наталья Наталья
Наталья Наталья
1 449
Один только адекватный ответ увидел. Аэробные нагрузки думаю повышать не стоит, у тебя и так напряженные тренировки, перетренируешься. Займись корректировкой питания. Следи за составом продуктов и потихоньку снижай потребление углеводов. Для начала на 5 например процентов, если процесс не пошел, снизь еще. Удачи!
EB
Erik Baimbetov
1 093
Рельеф создаётся избавлением от жира, побольше аэробной нагрузки и побольше внимания диете.
Аркадий Чиннов
Аркадий Чиннов
624
насчет качалки это полная правда, до того как организм не сформировался НЕЛЬЗЯ брать большие веса - проблемы с костями и сосудами тебе не избежать
терь насчет рельефа, сам определись для чего тебе заниматься: для силы/здоровья или все же для понта?
аэробная нагрузка рельеф не создасть, рельеф делается именно в зале, опять таки основываясь на первых двух пунктах о рельефе нужно думать лет с 17 минимум, а чтобы вес немного сбростть как раз самое оно
Сабиржан Курбанбаев
Сабиржан Курбанбаев
122

Похожие вопросы