Подскажите хорошие комбинации тренировок для спортзала

В ютюбе есть канал называется Вадиm Абанин, там много комбинаций, и + бег. Я сам так делаю, а именно бегаю

хорошие или бредовые как у тебя!? тренят одну крупную и одну мелкую мышцы, группы вместе например ноги-плечи, грудь-бицепс, спина-трицепс. можно сочетать атлетам со стажем например грудь и спину но тогда на спину легкая тренировка а на грудь тяжелая или наоборот

У мамы комбинашку возьми.

То что ты имеешь ввиду это программа сплит и подойдёт для опытных атлетов, если ты новичок судя по твоему вопросу то лучше фуллбади

Вот пример сплита

Понедельник
---
Грудь бицепс

Среда
---
Спина трицепс

Пятница
---
Ноги плечи

А вот фуллбади

ПН
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Подтягивания 3 подхода 10-8-6 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
Махи гантелями в стороны 3 подхода 12-10-8 повторений
Разгибания рук на блоке вниз 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъем штанги на бицепсы 3 подхода 10-8-6 повторений
Скручивания на наклонной скамье 3 подхода 20-15-10 повторений

СР
Становая тяга 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода 10-8-6 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
Махи гантелями в стороны в наклоне 3 подхода 12-10-8 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъемы ног в висе 3 подхода до отказа

ПТ
Приседания со штангой 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода 10-8-6 повторений
Тяга верхнего блока за голову 3 подхода 10-8-6 повторений
Жим штанги или гантелей сидя 3 подхода 10-8-6 повторений
Французский жим стоя 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъемы на носки сидя или стоя 3 подхода 20-15-10 повторений

Вариант фуллбади если у тебя нету железа

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Руки, Ноги, Торс можно разделять по дням каждые 30 раз попей водички.

Грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс