Что делать если попал в застой? В любой спортивной тренировке есть период роста достижений и период простоя...

Главное не путать застой с волшебником дедом Застоем. Потому что у всего есть своя причина. Застой (тот который не дед) обычно появляется по одной простой причине - нет разнообразия в тренировках. Вот вам и Василий Яковлев написал про гири. Всё верно. Смените вид деятельности. Ещё это может быть из-за того, что вы качаете все группы мышц в один день, мало отдыхаете или делаете одни и те же упражнения. Кстати. Чуть не забыл. Я летом прочитал одну книги про силу воли. Там описывался спортсмен-марафонец. Он короче говоря очень усердно тренировался. Выматывал себя. Изматывал полностью. Но так и на становился чемпионом. Потом он получил травму и слёг в больницу на месяц. После этого восстанавливался неделю. Ни что не предвещало беды. Но чёрт возьми. Он поставил мировой рекорд. А дело всё в чём? В отдыхе. Как говорит А. Шреддер - 40 % это заслуга тренировки, а 60 % - это восстановление.

отдохнуть, резко сменить программу. варьировать нагрузки-легкие, тяжелые трени

сделай перерыв, чтобы понять- как поступить дальше

Начинай бухать !

А просто это такой барьер, что для его слома нужно уже перестраивать жизнь, питание там, менять и применять более требовательные тренировки. Если этого не нужно, то довольствоваться тем, что есть.

Например, у меня по бегу давно уже плато в результатах, но я понимаю. что нужно слишком сильно что-то менять и уже вместо хобби прям вообще спортом заниматься. Мне такое не нужно, так что бегаю и наслаждаюсь. 5 минут на км и нормас.

поменять методику .помню жал я жим лежа 80 кг на пару раз и больше никак не мог. два три месяца -прогресса нету. а тут лето на носу и тренажерный клуб закрыли на всё лето.
дома были гири 16 кг и 32 кг. я тал дома упражняться, жонглировал, жал на максимум -по сути баловался, не упахивался .
прошло лето, пришел 1 сентября и решил пожать максимум. 80 кг легко дались. потом 85 кг поставил и пожал 3 раза !!
я тогда удивился .потому как мои тренировки с гирями не носили спортивный характер, а были в большей степени развлечением .

Разнообразие в тренировках, увеличить количество еды. Отдохнуть пару недель.

Месяц-полтора надо отдыхать, потом - новая программа

Попробуйте пропить аминокислоты, они хорошо влияют на рост мышц. Я пил SportExpert AminoComplex, и остался вполне довольным, потому что и не потратился сильно, ибо они не дорогие, и набрал массу быстрее. Так же с ними быстрее организм восстанавливается после тяжёлых физических упражнений. Состав- обычный, ничего лишнего, но качество отменное, ибо состав этих аминокислот производится в Швейцарии и Германии