полуобморочное состояние после нагрущок

стоит начать с ходьбы быстрым шагом. Или бегать по 2км. Следующую недель - по 3, потом 4. Есть часто, но понемногу. И если "отъезжаете", остановитесь, присядьте (или прилягте). Ничего страшного не будет, пройдет за минуту-другую. (раз вы способны 5 км. пробежать).
А углеводы - до бега можно глюкозы/сладкий напиток выпить.
Удачи. И спать надо достаточно.

В обед тоже ешьте углеводы. Гречка с грудкой - стандартный набор.
Нельзя было так резко сбрасывать углеводы и калории, надо очень ПОСТЕПЕННО.
Салаты ешьте 2-3 раза в день с белками.

Питаться нужно равномерно в течение дня. В каждом приёме пищи и белки, и жиры, и углеводы. Углеводы - это крупы. Медленные. Для того чтобы сахар был равномерным в течение всего дня. Отъезжать стали именно потому что сахар упал, вы в таком состоянии долго не протяните, именно равномерно нужно есть. Если живете активно, то можно вечером есть углеводы!!! Главное их успеть потратить. Рекомендация не есть вечером углеводы - это для продавливателей диванов. Они лежат, те углеводы что в обед съели медленно расходуются, как раз к ночи израсходуются. Если вы двигаетесь вечером, то ешьте углеводы в течение всего дня равномерно. Да, нужен дефицит калорий, но маленький дефицит. Все это я проверяла.

это из-за притока кислорода к мозгу. Например когда выбираются в лес тоже может кружиться голова из-за кислорода

Попробуй дышать быстро и глубоко тоже будет обморочное состояние