как лучше всего качать ГРУДНЫЕ МЫЩЦЫ ?

Хотя бы гантели, тяжелые....

жимы штанги конечно плюс разводки гантелей лежа и на наклонной скамье

Отжимания на брусьях.

> дошел до 42 (реально)
Дедушка и то 70 отжимается от пола. Сегодня утром 60+50+50.

сейчас в моде всякие резинки и блоки т. е. напряжение с мышцы не сбрасывается ни в начале ни в конце упражнения.

лучше всего- с 93-95% от ПАТОЛОГИЧЕСКОЙ нагрузки. Но у тебя так не получиться еще лет 5

Жим штанги и гантелей, разводи и пулловеры, отжимания на брусьях и жимы на наклонной

жим гантелей на наклонной скамье было бы здорово! Или жим штанги лёжа.
И разнообразьте отжимания. А также отжимайтесь с утяжелением.
Через несколько недель замените некоторые отжимания на новые из списка ниже. Даже когда Вы меняете упражнение совсем немного (угол, направление или нагрузку) — это очень полезно для роста мышц и набора мышечной массы.

Штопорные. Начинаем из стандартного положения, но руки располагаем впереди плеч. Во время сгибания локтей и движения грудной клетки вниз повернуть бедра сначала в одну, а затем в другую стороны. Располагая ладони немного впереди, мы увеличиваем нагрузку на плечи (дельтовидные мышцы). Повороты бедер включают в процесс мышцы кора и нижнего пресса.

«Стрелок из лука». Начинаем в стандартном положении. Но при опускании вниз вытягиваем одну из рук в сторону. Затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем тоже самое на другую. Это вариация максимально нагружает мелкие, но очень важные стабилизирующие мышцы плеча, которые вынуждены удерживать равновесие всего тела.

«Пикирующий бомбардировщик». Исходное положение такое же. Упражнения начинается с подъема бедер вверх и сгибания локтей. Затем опускаем голову и грудную клетку вниз и вперёд. Отжимаемся и повторяем всё в обратной последовательности. Особенно хорошо прорабатываются мышцы плеч и спины.

С шагами. Из стандартной позиции переставить левую ладонь вплотную к правой, а затем правую поставить опять на ширину плеч. После этого сделать обычное отжимание. Повторить в обратном направлении. Это считается как одно повторение.

Динамические отжимания с платформой. Исходное положение: устанавливаем руки на возвышенность. Медленно опускаемся, касаемся грудью пальцев, а затем взрывным движением отталкиваемся, и быстро переставляем руки на пол. При этом возвышение располагается между вашими ладонями. Без остановки отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходную позицию. Предостережение: не ударьтесь подбородком о платформу. Очень неприятно.

На одной руке. Название говорит само за себя. Отжимаемся на левой, а правой придерживаемся за возвышенность. Затем меняем руки.

Перекрестное отжимание на платформе. Отжимаемся на левой руке при этом правая расположена на возвышении. Резким движением переставляем левую на платформу, а правую переставляем на пол. Делаем отжимание в этом положении. Это всё засчитывается как одно повторение.

Алмазные отжимания на платформе. И опять всё понятно из названия. Располагаем ладони на возвышении так, чтобы указательный и большой пальцы сформировали треугольник. При этом нагрузка больше падает на среднюю и нижнюю часть грудных мышц.

Штанга, гантели, отжимания и т. д. Есть в Инете куча статей

Надо увеличить нагрузку. Развитие и рост мышц лучше всего идет, когда нагрузка увеличивается.
Жим лежа - эффективно, но нужна штанга.
Если нет возможности, то практикуйте подтягивания и отжимания с увеличением веса (используйте что-нибудь, можно погуглить, как это сделать)