Всем привет. Ребята, помогите! Подскажите упражнения на грудь в домашних условиях. Гантельки есть.
Я 3 разв в неделю делаю такие упражнения на грудные (чередую их с другими упражнениями на другие группы мышц):
Жим гантелей 5 подходов по 15
Разводка гантелей 5 подходов по 15
Отжимания-разные и делаю сколько смогу.
Что посоветуете?
Занимаюсь так месяца 2 уже и вот такой результат.
Ну во 1 набери массу ) Как правильно набрать массу очень много тем в интернете есть
А как накачать грудные мышцы дома, много способов:
1) Брусья ( Не до конца вниз спускайся, а не много примерно до дыхалки )
2) Широким хватом отжимания и узким.
3) Покупай гири)
И где результат!? мышцы растут от тяжелой штанги-базовых упражнений на грудь это жимы тяжелой-более собственного веса штанги! принцип правильный видимо веса маленькие-увеличивай нагрузку и сократи повторения до 8-12 .купи штангу и делай жимы лежа на мосту и на наклонной скамье, добивай разводками гантелей с увеличенным весом
отжим. от пола, руки пошире.
2 месяца - ни о чём. Турник, отжимания, брусья. Гантели мало чем помогут.
гантелями в домашних условиях? Если только у вас норм веса гантели, а не 10кг.
Купите штангу домой и скамью
Да ты уже накаченный, куда еще-то
для начало отешься), потолстей малек, подрасти а потом накачаешь), с возрастом они сами подрастут))))
Вы эктоморф. Вам по сути набрать мышечную массу сложно, а уж тем более накачать грудь. Правильно сказано ранее, что зал здесь поможет, там есть возможность регулировки, выбора веса, так как домашние веса немного малы для накачки грудных.
Пересмотрите питание прежде всего. Так как набор массы зависит от питания. Больше натуральных продуктов, белков. Кушайте творог, мясо, яйца, молоко, каши, клетчатку.
Возможно при отжимании у Вас постановка рук узкая, направленная на трицепс. пересмотрите этот момент.
А лучше всего конечно записаться в зал. Удачи!
дружище, мой совет, забудь про гантели, лучше хоть какие нибудь да брусья найти, ну, в идеале конечно если в спортзал пойдешь, делаешь 3-5 подходов, на 6-8 повторений, если можешь делать больше повторений - вешай на пояс дополнительное отягощение, подбирай вес так чтобы были те же 6-8 повторений, и масса потихонечку пойдет. главное - не торопись никогда, чтобы достичь даже небольших результатов нужны годы упорных тренировок
отжимание от пола широкий хват и грудной эспандер
