Проконсультируйте по поводу моей программы...

Нормально. Сойдет для начала. Выкладывайся по полной, ешь мясо и углеводы. Упражнения делай по 4 подхода. По 8-10 повторений

сменить сплит на спина трицепс, и грудь бицепс. становую и присед первыми

http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/

вместо отжиманий на брусьях французкий жим сидя

В день ног должно быть 3 упражнения на ноги и 2 на икры, а у тебя всего одно

Поэтому добавь ещё выпады и приседы сумо, подъёмы на носки на блинах и сидя

"Выполняем жим штанги..." Должен быть через 48-72 часа повтор! Это закон супперкомпенсации.
Я такого не увидел и думаю зачем дальше смотреть!

ВЫ какую-то туфту распечатали.

Прогресс только ты сам можешь определить. У тебя есть весы? Вот и нужно мерить свой вес через каждые 1.5 недели. Тогда и поймешь ты на правильном пути или нет. Также можно понять по ощущениям и наличие травм. Т. е после каждой тренировки ты должен чувствовать усталость, но без травм!

Имхо, я бы грудь+ трицепс тренировал 2 раза в неделю, 1 раз спину и 1 раз ноги. По Вашей программе: Понедельник: жим, разводка и ещё 2 жима, зачем так много? Не лучше ли перенести часть упражнений на пятницу? Среда: подтягивание, бицепс и после становая. Затем снова бицепс и спина. Я бы не смог сделать нормально становую после отказных подтягиваний и с забитым бицепсом. Объем нормальный, но становая главное и первое упражнение. Пятница: годится на ноги, можно добавить упражнение на икроножные. Удачи.