Как правильно качаться?

Гейнер пьют после, до -аминокислоты. Если на массу - занятия 2-3 раза в неделю продолжительностью в 1 час 1.5

в качалке, с тренером, штангой, базовыми упражнениями-приседами тягами жимами! не тратя время на физкультуру-отжимания. масса набирается основной едой 4-6раз в день, а не добавками. и пьют их после трени а не до!

Думать!!!
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
Спортивные добавки вам ничем не помогут. Посмотрите программы по кроссфиту. Возможно это то, что вас устроит.

Без тренера, качалки и тяжелых базовых упражнений, увы у тебя шансов нет. Можешь не тратить силы и время.

Обычный фуллбади (это когда за тренировку все мышцы тела и по 1 упражнению на группу мышц)

Следует выполнять 3 раза в неделю 3-5 подходов в упражнении

1 и самое главное - питание. 5-6 грамм углеводов, 2 белка и 1 жира на кг веса. Все надо считать и взвешивать. Забудь про сладкое, булки, газировки.
2. Программа. 3 раза в неделю. Ищи базовые упражнения на спину, ноги, грудь. Доп упражнения на биц, триц, плечи. По 3 подхода на 6-12 раз, регулярно повышай или вес снаряда или количество повторений.
3. Режим и восстановление. Спи по 8 часов минимум, есть старайся в одно и тоже время.
И самое главное - запасись терпением. Это дело оооочень не быстрое, а то быстро перегоришь

в фитнес клубах не тренера, а фитнес инструкторы в основном. так что надеяться тебе только на свой мозг. если хватит мозгов - есть шанс)