Помогите накачаться. Нужны упраднения ( количество, подходы)

Я бы сбросил на твоем место килограмм 6. А поможет тебе в этом ФИТНЕСС-ЗАЛ, не пробуй один, пропадет мотивация. Лучше потратить деньги, и получить результат.

ты сначала определись что тебе нужно!? накачатся силовые упражнения и усиленное питание. похудеть кардиотренировки типа бега немнее получаса и диета. это разные и почти не совместимые режимы тренировок и питания. качают все тело начиная крупных основных мышц -ног спины груди и немного подкачивают мелкие типа пресса.

Собрался писать книгу - побег из Бухенвальда?

Иди к тренеру и под его присмотром начинай тренероваться иначе к сколиозу можешь и грыжи заработать

Спина - это гиперэкстензия, планка, турник ( подтягивания широким хватом ).
Пресс - берете и делаете ( скрутка, подъем туловища и др. ).
Руки - подтягивания обратным хватом, подъем штанги на бицепс ( доп. вес ).
Ноги - приседания, приседания на станке - если это фитнес центр.
Если накачаться - это берут дополнительный вес, т. е. занятия с железом.
3 - 4 подхода будет нормально. Раз по 10, может по 12, но не более. 3 тренировки в неделю и 5 - 6 раз в день питание, никаких чипсов, сладкой газированной воды, кофе тоже в сторону. Супы, каши, мясо, кисло - молочные продукты, фрукты, овощи, примерно так.

ходи на плавание, баскетбол и турник домой. для роста помогает. вес у тя в норме.

Самый лучший подход - это личный тренер. Специалист разработает для вас программу тренировок, и составит питание. Через пару месяцев увидите какой будет результат.