помогите накачаться!

2 недели это вобще не срок, продолжай дальше, результаты будут минимум через полгода.

Возьми абонемент в тренажерку, если есть возможности, то возьми персонального тренера, который тебе грамотно объяснит, какие упражнения и как нужно делать, и вперед! И не забывай о том, что в деле накачки мышц 60% успеха зависит от правильного питания.

найми тренера и отпишись через пару лет, 2 недели это вообще не о чем.

Выбирай.
Подтягивания и отжимания:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/September/6642

ТУРНИК И БРУСЬЯ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/June/6464

Первые два комплекса предназначены для занятий в домашних условиях, но если есть возможность, по ним можно заниматься и в тренажерном зале:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
Здесь в комментариях можеш найти еще около сотни составленных индивидуально программ.

http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977
Позанимавшись, по этим системам можно переходить к следующей, более продвинутой:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/March/6333

И не забывай про правильное ПИТАНИЕ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/May/6426

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть тренировочные программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

ха-ха ха если бы было все так быстро то великий Арни был бы просто щенок

попробуй синтолом. . за две недели только им)

на качельке? =)

ахахаха))) ) епать насмешил)))) ) есть спец сайты или журналы втомже инете, там всё раскажут и покажут. А ты думал что за 2 недели станиш качьком тебе до качька минимум 2 года расти приусловии 3 занятия по 2 часа в неделю!!!

через пару лет занятий отпишись

Гантели, деточка, гантели! каждое утро гантели! И хорошо кушать! Без всякого ,,люблю-не люблю,,!

иди в зал

занимайся три раза в неделю по любой из програм, что тебе посоветовал Андрей.. . или по какой нибудь другой, главное твой труд, а результаты будут обязательно.

занимайся спортом