Это много или мало? Как грамотно набрать массу?

А теперь убирай это и пиши
Присед 3x8-12
Становая тяга3x8-12
Жим3x8-12
Тренировки 3 раза в неделю
А твои тренировки дети на физкультуре делают

это зарядка. массу набирают Силовыми упражнениями со штангой-приседами тягами жимами со средним весом 70-80% от максимума по 6-12 раз! а не офп-физкультурой в режиме работы на выносливость

Мышечная масса будет расти от постоянно увеличивающихся мышечных усилий (веса снарядов или усложнения упражнений).
Попробуйте в отжиманиях поднять ноги на стул, стол, отжиматься с хлопками, одной рукой, из стойки на голове, ..
Не гонитесь за увеличением числа повторений. Это не дает ни силы, ни массы. Только выносливость в этом упражнении.

Подумай, как от растяжки могут вырасти мышцы?

Масса это питание тяжелый тренинг и высокий уровень тестостерона.

Это не набор массы, а обычная зарядка на уроке физкультуры

Вот тебе комплекс упражнений на набор мышц в домашних условиях (доп. грузом может выступать например рюкзак или напарник)

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)