Тренировки в спортивном зале

да появятся и пей чая или воды побольше

минимум полгода. ешь чаще 4-6раз в день с упором на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные

> С питанием конечно так себе, нет диеты и ем, что хочется.

Мышцы растут годами, особенно у женщин. Чтобы они росли, нужно несколько раз в день есть белковую еду.
Можно, конечно, не есть белки, или есть их очень мало. Но тогда мышцы точно не вырастут, не из чего их строить. Представьте что вы наняли рабочих, но не дали им стройматериалов, вместо цемента дали песок и воду.

Примерно через 3 месяца первые результаты

Смесь из детского питания, сливочного масла, какао, орехов и печенья будет в подмогу.

ну хотя бы месяц позанимайся.
и да, надо белковую пищу в рацион включать, что бы попа росла: рыбу, куру, творог, яйца.

Результат есть уже на третье занятие, но он больше внутренний и внешне не заметный. Прогресс есть. А заметно станет не скоро, потому не спешите, а полюбите сам процесс. Там много интересного. Но время пройдёт и к следующему лету, как и все порадуетесь тому, что увидите Питайтесь как раньше. На занятия берите водичку и пить можно часто.

чтобы набрать массу надо есть побольше xD

Хоть один бы адекватный ответ найти среди кучки дебилойдов, которые вчера с дивана встали и считают себя экспертами в области тренировок в зале с весами и диетологии. Ну да ладно, то что советы тут дают люди не знающие ответа, тут это нормально как я понял. Хотя иногда бывают годные советы. Ну да ладно, попробую дать ответ на твой вопрос.

На самом деле этот вопрос все задают. новичкам интересно когда будет результат или когда он должен быть. Я отвечу, результат должен быть сразу же на следующий день после тренировки. Если ты в жизни никогда не занималась и тут вдруг ты пришла в зал и после тренировки еле живая легла на кровать, то результат приходит на следующий день. Всё тело ломит, кажется, что бл*ть даже трудно дышать без боли, мышцы налились кровью, в них дох*я продуктов распада, которые там никогда и не бывали, организм даёт бешеный выброс гормонов, это всё сказывается и на настроение, которое более повышенное и весёлое чем обычно. Это тот результат который ты получишь в короткое время.

А теперь к более существенному ответу, т. к ты ждала явно не этот результат. Вообще мышечный рост крайне трудный процесс в нашем организме, трудный он не только нам, за счёт питания и тренировок, но и нашему организму, т. к он не хочет растит мышцы вообще, ему они не нужный, мышцы тратят много энергии, их дорого содержать нашему организму, и он их не хочет делать. К счастью когда мы выполняем все требование нашего организма, а именно ОЧЕНЬ, ещё раз повторюсь ОЧЕНЬ строгое питание и тренировки, то он всё таки соглашается растить мышцы. В первое время, особенное первые полгода раст просто нереальный, т. к организм в шоке от нагрузки и бросается гормонами направо и налево, а потом привыкает и рост всё меньше и меньше.

Сколько есть и как есть. Еда лежит в основе роста мышц, если продолжать питаться, так как ты это делаешь сейчас, спешу расстроить, твой рост очень быстро остановиться, да ты приведёшь себя в форму, но той попы и красивого тела ты не получишь. Так что хочешь получить результат- питайся. Это должно быть 5-6 разовое питание, с чётким распределением калорийности. Это можно делать самой, если не найдёшь ничего в инете пиши прям тут в коментах, я распишу.

А на счёт тренировки... ну что тут скажешь, тренировки это лёгкая вечерняя прогулка, по сравнению с тем, что тебе как минимум год придётся есть отвратную еду, и делать это раз 6 в день и повторять изо дня в день.

Больше года нужно ходить чтобы появились видемые результаты, ещь больше

Кушайте больше белка (белковые коктейли или просто белковую пищу) Обычно результаты появляются через 2 месяца