Вопрос на счёт спортивного зала.

Быстро не получится ничего.
Это долгий и упорный труд.
ОСНОВЫ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И РОСТА МЫШЦ: --------------------------------------------------------------------------------БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ в тренажерном зале:
1) Жим штанги лёжа.

2) Становая тяга.

3) Приседание со штангой.

4) Жим штанги стоя.

5) Тяга штанги к поясу.
--------------------------------------------------------------------------------

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ:

1) Подтягивания на турнике.

2) Отжимания на брусьях.

3) Отжимания от пола.

4) Выход силой на две.

5) Подьём ног на турнике.
--------------------------------------------------------------------------------

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:

1) Тренироватся через день.

2) Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.

3) Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.

4) Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.

5) Отдых между подходами примерно 2 минуты.

6) Отдых между упражнениями – 3 минуты.

7) Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.

8) Делать только базовые упражнения.

9) Базовые упражнения на турнике и брусьях выполнять с утяжилителем.
--------------------------------------------------------------------------------

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ И ОТДЫХА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:

1) Есть 6 раз в день, но небольшими порциями.

2) Перед тренировкой есть углеводные продукты.

3) Во время тренировки пить 0,5 литров воды.

4) После тренировки есть белковые и углеводные продукты.

5) Есть только здоровую пищу, посностью исключить вредные продукты из рациона.

6) Спать следует минимум 8 часов в день.
--------------------------------------------------------------------------------

ИЗ ЧЕГО ЖЕ СКЛАДЫВАЕТСЯ ЕФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ:

50% — питание и сон.

30% — полная отдача на тренировке.

15% — оптимальная частота тренировок.

5% — программа тренировок.
--------------------------------------------------------------------------------

ИТОГИ:

Мышечную массу набрать безусловно сложно, но соблюдая все вышеперечисленные правила вам удастся добиться поставленной цели, главное ― запастись терпением и понять, что быстро набрать мышечную массу не получится!

обращайся в личку платно, напишу! быстро никак-забудь это пахота годами! с базы все начинают

массу не наберёте, не тот типаж и наверное генетика. .
да и главное это чувство уверенности и подтянутости тела.

забудь о слове "быстро"

ГЕНЕТИКА- злая тетка...

Выполняй базовые (комплексные) упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц. больше не знаю как еще разжевать)

самый быстрый и самый лучший способ нарастить мышцы - заниматься с тренером

16 лет 191см 87кг???