Как научиться драться в домашних условиях? И как стать жилистым? Ну я имею в виду и не толстым и не перекаченным...

как "жилистость" так и "перекачанность" являются понятиями которых никогда не было в спорте и спорт медицине, это слова которые пришли с лавочек на которых пили пиво и грызли семечки.
худоба - а именно это по сути и является "жилистостью" достигается дифицитом калорий,
и длительными низкоинтенсивными тренировками, такой диетический и тренировочный образ не сопостовим с развитием силы, поскольку для этого нужно увеличение как запасов гликогена в мышечной ткани так и их размера.

нужно поступить в универ на юриста. и закончить. и вот тогда- пиздюлей любому дашь.

Жилистым это упражнения со своим весом тела

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

А драться научиться это гайды на ютубе, но без напарника никогда тебе не научиться

ешь больше мяса и муштруй своего батю)

для начала попробуй трахать пол... потом с батей спаринг устрой

В домашних условиях ты никак не научишься драться, тут тренировки нужны. Чтобы быть выносливым и сильным также надо тренироваться.