Как набрать массу

Работа макс. весами
1 тренировка
Спина
1)становая тяга 4 под 6 раз
2)тяга штанги в наклоне 4 п. 6 раз
3)подтягивание с весом 4 п 8-6 раз
Трицепс
1)жим штанги узкий хват 4 п 6 раз
2)отжимания на брусьях с весом 4 п 15 раз
Бицепс
1)разгибание рук стоя прямой гриф 4п 8 раз
2)разгибание рук узкий хват z гриф 4 п 8 раз

2 тренировка
Ноги
1)приседание со штангой 4 п 6 раз
2)жим ногами на станке 4 п 6 раз
Грудь
1)жим штанги лёжа 4 п 6 раз
2)жим штанги на наклонной скамье 4 п 6 раз
Плечи
1)жим штанги сидя перед 4 п 6 раз
2)тяга штанги к подбородку 4 п 6 раз
3)жим гантелями сидя 4 п 6 раз

Можно ли набрать силу и массу с этой программой ?