Помогите набрать массу

белки

есть нужно чаще 4-6раз в день с упором на сложные угли-гарниры, каши, картошку макароны и т. п и мясные блюда. плюс силовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы

Самое недорогое это макароны, гречка, перловка, рис любой, вареный картофель, всё это нужно есть с курицей вареной или жареной. Творог и сметану. Яйца куриные. Рыба.
Заниматься отжиманиями, подтягиваниями, приседаниями, упражнения для спины и пресса. Плечи качать гантелями.

http://sportwiki.to/Whey_Gold_Standard_(Optimum_Nutrition) это можно употреблять когда начнешь заниматься.

Для ног начинать нужно с обычных приседаний аждый день раз по 20 и три подхода. Потом когда наберется сила, то переходить на более сложные упражнения, которые с выпадами, со штангой или гантелями, потом просто приседания на одной ноге.

http://biceps.com.ua/novosti/trening-beznadezhnogo-ektomorfa-chitat-vsem-hardgeyneram

http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-chetvertaya-pitanie-v-period-nabora-myishechnoy-massyi

Читай https://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/muzhskoe_zdorovie/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc/

http://sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы

https://www.youtube.com/results?search_query=бюджетный+бодибилдинг

Спорт включи. Организм должен расти для чего-то, ему стимул нужен.

бутерброды хлеб и масло . причем слой масла не тоньше хлеба. побольше сладостей на ночь особенно . супы в которых предварительно кусок мяса положен. главное не ленись готовить и кушать почаще. тогда и дешево и результат. каши очень хорошо. заправленные маслом и сахаром

Ешь каждые 3 часа. Мясо, яйца, творог, молоко, кефир, овсянку, макароны, курицу.
Если глистов нету, то неизбежно начнешь набирать вес.

картошку и мясо, мясо и картошку с яйцами

Твоя цель это набор жира?

Питанием Вы массу не наберете. Главное тренировки, потом питание.

Ешь часто, через каждые 2-3 часа . Приемов пищи должно быть примерно 6.

При таком росте и 55 кг это ужОс, при таком росте нужен вес 80 кг вот это будет нормально (естественно при условии что будут хорошие, правильные силовые тренировки). По питанию и тренировкам вам дали уже советы, лично я бы добавил к тому что сказано про питание блюда из бобовых культур (горох, чечевица, фасоль и т. п.) например супы из того что я в скобках перечислил, в них много белков и других полезных элементов и веществ.

Все подряд хавай и побольше. Еще в секцию пауэрлифтинга запишись они дрищами не бывают, ну или обычная качалка. В любом случае даже домашнии тренировки пойдут на пользу.

года полтора назад такая же проблема была, высокий рост и маленькая масса. главное, качайся и белков побольше употребляй, ну не жиром же обстановку менять