Всем привет. Хочу начать заниматься спортом.

Вот прям щас и начни

для начала фулбади-все тело на одной трени-присед, тяги, жимы 5на 8-12.есть часто 4-6раз в день

проблема набора веса решается только за счет крупной мускулатуры: бедро, спина+весь верхний пояс. Отсюда и набор движений: присед, тяги, жимы, подтягивания. Питание обычное, нуб никогда не потратит за одно занятие калорий больше чем в шоколадке, здоровья не хватит...

и каким же это спортом? это все - забота тренера а не твоя

Я тоже решил прокачать все важные части тела.
Самая важная часть тела у меня – ...
Вот соответствующим спортом и займусь :)

Для начала — зарядка с гантелями.
Упражнения с гантелями чередовать с упражнениями без гантелей (по одному):
Упражнение с гантелями,
затем упражнение лёгкой атлетики,
снова упражнение с гантелями,
снова гимнастики без гантелей,
и т. д.

Вес гантелей подбери такой, чтобы каждое упражнение с ними ты мог сделать раз 15-20.
А упражнение сгибание рук в локте, поднимая гантели снизу к плечам – можно больше раз (ок. 30).

Упражнений с гантелями всего
1. Подъём снизу через вперёд вверх.
2. Подъём снизу через в стороны вверх.
3. Сгибание рук в локте, поднимая снизу к плечам.
4. Поднимание с уровня плеч вверх.
5. Приседания с гантелями, при каждом приседании поднимая руки вперёд,
но не вверх, ибо сверху гантели можно уронить себе на голову,
при приседании ты менее устойчив
и с тяжёлыми гантелями можешь потерять равновесие.

Упражнения без гантелей:
1. Приседания.
2. Руки вперёд и немного в стороны,
и подкидывание каждой ноги по очереди к разноимённой руке, касаясь носком ладони.
3. Одна рука вниз, другая вверх,
и резкое бросание нажатие рук назад (раза два-три за один раз)
затем смените руки и то же самое,
затем снова смени руки...
4. Руки на уровне плеч, кисти возле шеи-груди,
и резкое разбрасывание рук через вперёд в стороны с нажиманием рук назад.
В упражнениях 3 и 4 ладонь можно держать плоской прямой
(тогда движение каждой рукой будет рубящим),
а можно сжать в кулак
– как тебе удобнее.

Каждую утреннюю зарядку достаточно делать каждое упражнение (и с гантелями, и без) по одному разу,
но все упражнения.

Уже через месяц таких занятий почувствуешь силу,
боевую потенцию, боевитость характера
и вкус быть сильным человеком.

И чтобы получалось хорошо драться,
надо не только качать мускулы, тягая железо,
но и бить боксёрскую грушу,
ибо в драке другая нагрузка на мышцы, нежели при силовой работе.

ты в зал иди.... тут советчиков куча, насоветуют всякого..

Хотите заняться спортом - займитесь! Любым видом и в любой секции.
А ваши килограммы не имеют НИКАКОГО отношения к спорту.
Зато - имеют явное отношение к гомосексуализму.
Вы уж определитесь, кто вы: гомик или спортсмен :))

Не вижу проблему. Иди в зал и все придет само к тебе, главное желание. Держись ближе к опытным людям присматривался и не стесняйся попросить совета. Стороннись болболов, которые ходят в зал от нех. делать. Сам в молодости более 12 лет железо тягал. Только упорный труд и нормальная пища приведет тебя к цели.