Нужны нормальные советы для тренировок и похудения.

Мне 15 лет и вот уже 3 года страдаю жиром и часто слышу в свою сторону, что я жирный и т. д. Я кнч игнорирую, но меня уже надоело быть таким и решил измениться. В инете почитал и к сожалению не всё понял.
В основном я хочу убрать жир (Живот, жир на ногах и т. д.) + у меня проблема в том, что из-за массы, я не могу нормально отжиматься вообще. ( Я знаю, что я лох в 15 лет не могу отжаться, но я прошу у вас помощи) Посоветуйте какие упражнения делать утром, днём и вечером или что-то другое. Насчёт еды тоже прошу помощи.. Друг советовал есть кашу и можно 2-3 бутерброда с маслом и сыром + чай без сахара, После школы есть суп (нежирный) и съедаю сразу второе, которое тоже состоит из риса или гречи с тушёным мясом. Где-то за час полчаса до сна пить кефир. Не знаю работает ли это, может есть, что получше. Покупать всякие специальные коктели и т. д. не собираюсь. Все, что дома могу позволить макароны, греча, иногда рис, плов, голубцы (ленивые), картошка или пюре. Часто суп овощной, с макаронами, расольник и т. д.
Что такое Сушка? Как-то предложили, но я не понял.
Вообщем надеюсь вы сможете мне помочь и не будете кидать сайты, в которых я не пойму. Лучше по своему опыту расскажите и т. д.
Хочу к лету постараться убрать жир, ну и летом тоже буду, если не получиться весной и усердно заниматься баскетболом, чтобы с друзьями уже на игры ездить.