Доброй ночи. Помогите подкорректировать программу для занятий 3 раза в неделю.

Пойдет.

получилась -ну и ХРЕНЬ! сплит-спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги-плечи. грудь-жим лежа жим на наклонной разводки гантелей. спина-становая, тяга в наклоне, подтягивания с грузом. ноги-присед, жим ногами

Выбросить все! Оставить базу - приседы, становую тягу, жим. Если кроме кача интересует еще что то, дабавьте 1-2 упражнения.

Очень большой объем. Новичку только многосуставные базовые упражнния и трёхдневный сплит рано. Для начала я бы фулбади годик-полтора побомбил бы

1. Сплит должен быть таким: пн - грудь и бицепс, ср - ноги и плечи, пт - спина и трицепс.

2. На грудь оставь: жим штанги горизонтально, жим штанги под наклоном вверх или гантелей. Разводки на добивание.

3. Где классический присед со штангой? Не нарастишь особо мяса без него. А ведь он, как и становая тяга, выплескивает особое кол-во гормона роста, что активно влияет на рост других мышц. Убери сгибания и разгибания, и оставь только присед, жим и выпады.

4. Много упражнений на плечи. Достаточно жима гантелями сидя, протяжка и махи гантелями в стороны на добивание.

5. Где становая тяга в день спины? Не бойся за спину - при правильной техники всё будет нормально. Главное - не гонись за весами, делай плавно, без рывков на 8 повторений. Попроси опытного тренера или кого-нибудь чтобы показал на тебе технику. Не понятно, что за упражнения указываешь, но в общем, верхний блок оставь, и добавь тягу штанги в наклоне.

6. Много упражнений на бицепс и трицепс. Достаточно на бицепс сгибание штанги стоя, а на трицепс - французский жим. Добивания: молот и разгибание рук на блоке.

На изолированных упражнениях ( те упражнения, где участвуют только одна мышца - частично вторая) делай по 10-12 повторений по 3-4 подхода. На базовых локальных упражнениях (упражнения, где работают по 3-6 мышц, ещё такие упражнения называют многосуставными) по 6-8 повторений по 4 подхода.