ПОмогите выбрать программу ЗАНЯТИЯ В ТРИНАЖЕРКЕ!

а нахрена? если ты собрался идти в качалку и нормально долбить то тебе придется менять программу каждый месяц максимум полтора. поэтому бери из любого журнала (их все равно на себе не кто не проверял, и почти у каждой написано что она просто бомба) и фигач. через некоторое время поймешь сам от чего попрет тебя на массу, а от каких упражнений лучше отказаться.

ржу нимагу. каждый гопник придя в зал сразу хочет надорвать пуп, нажраться белком и в итоге наколоться сустатоном. юноша, нет никаких программ, все это выдумки. объем мышц регулируют 3 основных фактора: тренированность сердечной мышцы, уровни тестостерона и инсулина. обычно билдеры не запариваются на тему сердца и как только вес встает догоняются тестостероном. просто ходите в зал регулярно и тупо работайте без надрыва и через полгода все придет, вернее придет понимание того, что делаешь или придет грыжа или какая другая травма.

В журналах полно пурги! Большинство методик, которые написаны современными чемпионами, расчитаны на людей с природными данными выше среднего+стеройды. Самое лучшее для начала - разбудить все группы мышц базовыми упражнениями. Забей на тренажеры! Делай упор на мощные упражнения со свободными отягощениями. Жим штанги лежа, жим штанги или гантелей стоя, становая тяга, приседания со штангой (или жим ногами в станке) , подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ( в этих упражнениях по мере роста силы, можно применять навешивание блинов на пояс). Разбей эти упражнения на две тренировки ( одна, к примеру на верх тела. к ней можешь добавить подьем на бицепс) А вторая - на спину и ноги. В зал ходишь два раза в неделю. В качестве разминки можно покачать пресс. Отлично разгоняет кровь по всему телу. А заканчивать тренировку можно упражнениями на икры. Между посещениями зала хорошенько высыпайся и ешь. Т ренировки будут получаться довольно короткими, но тяжелыми. Через несколько месяцев ты себя не узнаешь, если будешь пахать в зале и достаточно восстанавливаться м-ду тренировками. Эти упражнения охватывают все мышцы тела. Именно базовые упражнения запустят в твоем теле выработку тестостерона на полную катушку. Самые важные из них - становая тяга и приседания. Новички любят увильнуть от них. А именно с них и прет весь организм. Удачи в зале)))

Занимайся исключительно базовыми упражнениями: Приседания становая тяга на прямых ногах жим лежа и тд! Об изолированных даже не думай (скажем тяги на блоках или жим гантелей) ! Пока не наберешь нужную массу тела изолированных даже не думай! Становая и приседания от них сильно растет масса тела!!!