Программа тренировок, помогите выбрать

Просто епашь как папа Карло и всё.

нужны бицепсы трицепсы-сплит.жим лучше сидя ил вобще заменить на тягу к побородку

Странные у тебя представления о методике набора массы. Почему жимов 3 раза в цикле, а грудь и ноги один раз, и голень ноль. То есть массы тебе не видать.

Вот ответьте себе, почему люди с фигурами "арни" (стероидные бройлеры) не имеют такой силы, как спортсмены из атлетических видов спорта (ТА, Лифт, Сил. экстрим, ...)?
И наоборот, люди-силовики не имеют фигур билдеров? Обычно это люди с большим количеством жира.
А вот вы пытаетесь соединить несоединяемое!
Лучше всего это получилось в кроссфите и спортивной гимнастике. Не хотите ими заняться?

Любой качок знает-что мышцы растут только от нагрузок "на пределе", У тебе этого нет. А где остальные группы-голень трапеция задняя дельта, пресс шея? Вообщем-если за 2.5года тренинга ни чему не научился-этотне твоё. Оставляй!!!

мёртвая тяга с весом 145 кг, это что-то феноменальное, ты или мутант или не понимаешь о чём пишешь
Фалеев никогда не был культуристом, поэтому применять его принципы для выращивания мяса, так же глупо как выращивать сад по советам сапожника, кроме того он никогда не имел приличной формы
из всего написанного, подходит тебе только сплит 8-12, но это не сплит а дерьмо какое-то честно говоря, то что у тебя написано
не скачи по мышечным группам, сначала делается грудь целиком! потом только бицепс или трицепс! нельзя делать жим, потом бицепс, потом разводку, потом бицепс, это неправильно!
так качают только антагонисты грудь-спина или бицепс-трицепс, квадрицепс-бицепс бедра, синергисты так не качают, и крупная мышечная группа-мелкая мышечная группа так тоже не делают
поэтому берёшь за основу 3 вариант сплит (добавляешь упражнений!) на ноги 4 минимум! на спину 4! на грудь 3! на дельты 3! на руки по 2! и делаешь
и помни главное условие роста мышечной массы это питание, а не тренировки, в питании кроется 70% успеха
купите лучше книгу Арнольда или Вэйдера, они писали как раз о гипертрофии мышц, а не о развитии силы, а книга Арнольда вообще до сих пор одна из самых авторитетных в мире бодибилдинга

Сразу отвечу все класс! и все равно т.е все грамотно но , если вы имеете мышечную память и норм , любое из ваших будет норм- единственно могу подсказать , если на силу и массу и хотите на проф- сдать ( кмс) уберите многое.

Выбрать программу тренировок мне помогли специалисты из проекта Биотропика с помощью биохакинга, советую обращаться к ним!

Вот тут есть очень полезная статья по этой теме:
https://xn--80afdvi0cl.xn--p1ai/jelezniy-gigant-dueyn-jonson-i-ego-programma-trenirovok/