Программа тренировок помогите сделать

на пару лет забыть о рельефе. первые полгода занимаются фулбади все тело на одной трени-присед, тяги, жимы 5на 8-12.затем переходят на стандартный сплит где тренят по одной крупной и одной мелкой мышц вместе не считая пресса

"Как начать худеть? Нет мотивации нет сила воли (
Коррекция веса, 2 года назад"

Ты сначала купи абонемент. А то мы напишем программу, а ты не будешь заниматься.
Тут не только ты такой ленивый. И не думай, что ты тут самый хитрый.

Делай фуллбади 1.5 часа каждый день, кроме воскресенья. На полгода-год тебе хватит, вот и вся программа.

От силовых тренировок жир никуда не уходит — очень небольшие затраты, по сравнению с длительной аэробной работой. Силовая требуется при худения для снижения катаболизма нужной мышечной группы. Скажем нужо сохранить ноги — делаем силовые приседы. именно это диктует программу занятий. Основное — диета.

3 месяца назад ты задавал этот вопрос. Если за такое время ни чего не решил-то бесполезно метать жемчуг свиньям

а ты уверен, что тебе нужно столько мышц, сколько образуются из всего твоего жира?

Жир локально не сгоняется. Помогут только значительные энергозатраты на тренировках, чтобы калории сжечь. Баланс тренировок и питания должен быть дефицитный. Естественно, всё в разумных пределах, чтобы не покалечится на интенсивных тренировках.

А как на счёт правильного питания там уже все идеально?

По-моему в интернете полно программ для новичков! Мы тут ничего нового не напишем
пон - грудь, пресс,
вторник -спина, икры, кардио
среда -выходной
четверг - ноги, плечи
пятница - руки, пресс, кардио