Занятия спортом

На какое кол-во кКал и углеводов понижать рацион чтобы начать плавно и медленно худеть? Чтобы резко не снижать а то плато

Если резко снизить будет плато и вес остановится, а потом еще и наберется. Скажите на сколько понижать калорийность рациона чтобы плавно худеть и НЕ ВПАДАТЬ В ПЛАТО?

И за счет чего понижать кстати? За счет белкой жиров или углеводов???
Денис Волянский
Денис Волянский
5 704
наконец-то правильный вопрос, белки нужно увеличить до 2г на кг веса, жиры постепенно понижать до 0.5г (не меньше) углеводы можно снижать по 50г в неделю до уровня 100г в день, чтобы вместе с жиром не уходили мышцы нужно делать силовые упражнения и не злоупотреблять кардио от него мышцы горят на дефиците
Ксения Девятерикова
Ксения Девятерикова
3 708
Лучший ответ
Денис Волянский А если я особо не качок? Мышцы есть конечно, но немного. Всё равно сгорят?
Что насчет белка? Я его и так ем много и сейчас. Мне калорийность рациона снижать за счет белков можно? Или только строго за счет углей и жиров? Я просто сейчас много мяса ем. Вот думаю если меньше его буду кушать то тоже прокатит как снижение калоража?

А вот допустим я снизил на какое-то количество углей рацион, сколько мне ждать до следующего снижения пока вес не встанет? Разве организм за неделю успеет привыкнуть к тому что я снизил на 50 гр рацион? Может две недели посидеть чтобы по максимуму выжать из жиросжигания?
на 500кк, 50гр углеводов
LN
Laura Nurmah
96 106
Денис Волянский Каждую неделю на столько или каждые две? или как? И почему так много? Может на 250кк лучше?
Какое еще плато, организм худеет постоянно вплоть до остаточных костей или летального исхода
Юлия Перегуда
Юлия Перегуда
63 291
Денис Волянский Плато это когда вес останавливается чтобы как раз таки не доводить организм до смерти. Если не знаете, не отвечайте!
Сокращаете порцию хлеба вдвое и убираете пару ложек из ваших гарниров. Предполагается что жирное, сладкое и вредное вы уже не едите.
Наталья Щербий
Наталья Щербий
74 205
Денис Волянский Хлеб вообще не ем. Сладкое жирное и бла бла бла тоже. Мяса много ем. Мяса по большей части у меня и есть весь рацион
Для начала из рациона убирают всё лишнее : солёности, копчёности, сахар и прочие продукты, которые портят форму.
Дальше надо смотреть по состоянию тела
Екатерина Бузмакова
Екатерина Бузмакова
84 059
Денис Волянский Вообще это не ем. Сейчас только мясо, макароны и фрукты.
Смотря какой образ жизни ведете. Можно вообще ничего не снижать, но при этом худеть за счет возросшей физической активности (это вообще идеал). В целом же рекомендуется не создавать дефицит калорий выше 20%. Вес вернется как только станете есть сколько ели и двигаться, сколько двигались.
ГК
Галина Короленко (Готфрид)
35 526
Денис Волянский Вес не вернется если правильно выйти из диеты и если плавно снижать и повышать калории. Об этом же все кто только можно говорят? Что резко нельзя. Разве не так?
Так на сколько снижать ккал вы можете сказать? И через сколько время? Например по 500 ккал в 2 недели или по 100 в 3?
на 10-15% от нормы. снижать за счёт жиров и углеводов.
ЖК
Жанна Кудайбергенова
30 058
Денис Волянский 10-15% это от нынешней калорийности которую я сейчас потребляю?
Есть можно все, главное - бжу и калорийность. И то, что нельзя резко снижать - это миф тупорылых качков, я снижал резко и никакого плато не было, ну, разумеется, со временем калорийность еще понизилась, ибо вес снизился, но все-таки можно и сразу сесть на жесткую диету - ниче не будет. И да, белка особо много не нужно, ибо на диете наоборот лучше чуть-чуть урезать белок, зато накинуть побольше углей, хотя большинство делают наоборот и ноют, что у них самочувствие г-овно и мышцы горят
Михал Михалыч Никитченко
Михал Михалыч Никитченко
29 310
Денис Волянский Так наоборот же если много белка то мышцы не горят и от белка не поправляются
это все не работает, меньше жрешь больше двигаешься
ГА
Галина Апалькова
25 023
Денис Волянский Серьезно? Ой ну и что же тогда работает? Расскажите уж тогда!
Денис Волянский Вы правы. Но чтобы "меньше жрать", надо знать как снижать калораж. Ато какой нибудь дурачок снизит себе в два раза рацион и повысит физ нагрузки, а потом будет валяться лежать где-нибудь...

Похожие вопросы