Занятия спортом

Силовой застой, ("плато").

Мне пятнадцать лет, хожу в спортивный зал, занимаюсь по силовой программе. Я новичок, занимаюсь шестую неделю. Первое время прогрессировал очень хорошо. На сегодня у меня есть проблемы: отстает немного бицепс. По системе, с каждой тренировкой, вес нужно увеличивать на два киллограмма. С этим я справлялся. Но, в последнее время, грудь начала выёбываться. Одну тренировку с конечным подходом на 60кг я делал нормально, вторую тренировку на конечный подход в 62 кг я смог не полностью, сегодня я решил оставить 62 кг в конечном, результаты были еще хуже чем в предыдущую тренировку. После первой и второй тренировки титьки болели сильно, нагрузки в общем не большие, организм успевает восстанавливатся, я чувствую себя хорошо. Ем углеводистую пищу за пол часа до тренировки, пью кофе перед тренировкой на грудь. Означает ли это режим "плато"? Или рано делать выводы? Может я просто обленился?
Татьяна Пантелеева
Татьяна Пантелеева
20
ахах )) Лоооол! )) Силовой застой у него на 6-й неделе )) Передрочил короче. В смысле часто слишком тренишь. Ну и может передрочил еще до кучи )))
Kemel Jan
Kemel Jan
68 115
Лучший ответ
Елена Петракова Передрочил :D Это влияет? УФ..
это означает что у тебя таракан в голове и заставляет тебя нести полный бред! какой может быть застой если ты даже начальный период не отзанимался-полгода!? по поводу весом не каждый день мы в полной силе не всегда показываем одинаковые результаты. и не всегда сила растет быстро-ее нужно накопить! не накаждой тренировке прибавлять это совсем уже фантастика а раз в неделю первое время можно увеличивать и ненужно работать с большими весами работай 5на5,чувствуешь что легко прибавляй вес. есть надо за 1.5-2 часа до трени чтобы пища успела переварится и энергия дошла до мышц
Сергей Гришаев
Сергей Гришаев
95 769
Татьяна Пантелеева То есть, прибавлять раз в две недели? Если трудно с весом то делать одну среднюю тренировку а затем тяжелую? Беспокоитсяя не о чем?
Для начала разберись что есть бодибилдерский жим с прямой спиной и тяжёлоотлетический жим с выгнутой спиной с упором на носки. Посмотри Сарычева на ютубе.
Первый день делаешь 60кг 4на4. Второй день 55кг 5на5. Потом день-два отдыха. Перед рабочими весами разогреваешь лёгким весом плечи, трицепсы, бицепсы, грудные. Далее разогрев, жим умеренным весом 35-40кг 10на1, чтобы сохранить выносливость мышц. Только после рабочие веса.
Разогрев делаешь бодибилдерским жимом. А рабочие веса комбинируя бодибилдерский и тяжёлоотлетический жимы. Ну иногда приседы делаешь.
Через одну-две недели выжмешь 65.
MT
Maka Tutashvili
97 183
Татьяна Пантелеева В моей системе предусмотрены все группы мышц, все базовые упражнения на отдельную мышцу раз в неделю. В общем я прогрессирую хорошо, с грудью маленько появились проблемы, на грудь я даю большую отдачу, потому хочу увеличить жим лежа. Жму я обычным классическим методом, без всяких петушиных мостов.
потому что не нужно страдать хернёй! прежде чем взять этот свой 62, тебе надо дойти до него, вот делаешь ты 57,5 допустим, и у тебя ещё 2 подхода допустим, силы есть ещё ставишь 60, сделал там свои 4-5 раз, если силы остались вешай 62, если нет сделай ты лучше снова с 60! так ты сможешь закончить упражнение и следовательно мышцы получат полную нагрузку! а если ты навесишь эти свои 62 когда ты 60 нормально не делал, ты просто сделаешь 2 повторений с ужасной техникой, ни кому это не надо, во первых так можно травмироваться, а во 2ых это неэффективно, даже при работе на силу вес надо добавлять если есть запас
Наталья Заикина
Наталья Заикина
84 061

Похожие вопросы