Занятия спортом

Помогите разобраться с застоем в жиме.

Я уже 3-ю неделю стою на 42.5 - 45 кг в жиме лежа. Что делать - не знаю.
Вроде питаюсь нормально (при весе ~55 кг) :
Белки - 130-145 г, жиры - до 50 г, углеводы - 350-500 г.
Тренинг на грудь и трицепс:
1. Жим лежа.
2. Жим на наклонной скамье головй вверх.
3. Отжимания на брусьях.
4. Кроссовер.
5. Французский жим.
Есть подозрение, что застой во всех жимовых упражнениях у меня из-за слабого трицепса. Этому может послужить то, что в пятницу я делаю жим сидя через полный отказ. Естественно, помимо дельт я хорошо забиваю и трицепс. Мне кажется, он просто не успевает полностью отдохнуть и восстановиться после пятницы до понедельника. Так ли это или причиной застоя может быть что-то другое?
ИП
Иван Панчковский
7 218
Не советовал бы брать больше 2-х упражнений на трицепс, если тренируешь данную группу мыщц более 1-го раза в неделю. Ты попусту сжигаешь трицепс.
Сергей Бережнов
Сергей Бережнов
1 862
Лучший ответ
Иван Панчковский Но я тренирую грудь, а там везде трицепс участвует, кроме кроссовера. По-другому никак, только если жим сидя в ПТ заменить на другие упражнения для дельт.
надо три последних повтора делать не делая-до половины черезнехочу
ЭА
Эльмира Андреева
85 600
Иван Панчковский Я 2 последних повтора итак через не могу делаю.
4 упражнения для новичка многовато, паши на полную в двух упражнениях жим лежа и на наклонной как вариант отдельно тренить трицепс т. е со спиной а вместе с грудью бицепс кстати это стандартная схема! никаких отказов это не офп а качка! если трениш мышцу 2 раза в неделю то вторая трень должна быть легкая 3-5 подходов на 5 повторений со средним 70% весом в одном упражнении и все
ДД
Дмитрий Дмитриев
64 979
Иван Панчковский Тренировка через отказ - залог больших мышц. Слова Арнольда.
Я трицепс специально 2-й раз не тренирую, он с дельтами тренируется просто.
Ты расслабься (психологически) , прекрати считать граммы и сантиметры. Занимайся пореже, ешь почаще.
Дана Самарканова
Дана Самарканова
89 307
слишком многофакторно!
чтобы советовать что-то, нужно знать больше.. . не только перечень упражнений, но и количество повторов, развесовку, время отдыха, периодичность....
Умут Касенова(Магауин)
Умут Касенова(Магауин)
22 921
Иван Панчковский 8-10 повторов, 2.5-3 минуты отдыха. А развеска и периодичность - это что?
Много чего можно посоветовать, смысл в том, что у тебя перетренировка. Отдохни неделю, не занимаясь вообще. Отдохни. Потом начни заниматься с весом на штанге 70% от максимума и затем прибавляй веса постепенно, причём не обязательную каждую неделю, может быть и каждые 2-3 недели, это нормально для натуралов. Пока сила накопиться. И надо убрать все лишнее. Если цель увеличить вес в жиме лёжа, то оставь один жим и делай его раз в неделю. Это залог прогресса в жиме.
Р@и4К@ Сергеева)*
Р@и4К@ Сергеева)*
17 205
Иван Панчковский Но я месяц назад отдыхал неделю
и ты тянешь к груди 50 кг, без подрыва? Хрень какая-то. НЕ ВІРЮ.
45 кг лежа 11летние девочки жмут (12летние жмут 60), тебе нужно за месяц 45-50 жать классическим жимом (над головой)
Анастасия Бирюкова
Анастасия Бирюкова
1 242
Иван Панчковский говна впорол?

Похожие вопросы