Занятия спортом

Как накачать грудные, бицепсы, трицепсы одними гантелями?

Качалки в ближайших 20км нету. Турник дома есть, и две гантели по 8кг, и две по 16кг. Мне 17 лет, рост 175, вес 68, охват бицепса 33см. Как я понял, это весьма малые мышцы для моего вес/рост. Гантели по 16кг для меня тяжелые... В положении сидя, с прямой спиной, ставлю локоть на бедро и поднимаю гантель в 16кг до груди и в исходное всего 20-30 раз. Можете посоветовать упражнения к теме вопроса? Те, что нашел из базовых уже выполняю.
Pets72
Pets72
147
у меня 171 см 64 кг, бицепс 33 см тож. Гантель 23 кг. Мышцы на руках с детства сухие до *изды, в отличии от других частей тела.
Короче грудь - отжимания с широким хватом (за спину рюкзак с книгами или с блинами от гантелей), я так занимался по 9-10 раз за подход, 22 кг за спиной, потом с каждым подходом уменьшаешь так, чтобы мог 8-10 раз отжаться. Отжимания эти накачают тебе и руки и грудь и пресс (это как замена жима лёжа только тут много других мышц задействуются ещё).
Трицепсы - отжимания на трицепс (руки близко к корпусу, тоже с доп. весом можно).
Турник - подтягивайся лучше обычным хватом.. (так сильнее станешь в целом и спина и тд)..
А бицепсы - чисто по одной гантели бери на каждую руку по 12 повторений.. Я на 1 гантель навешал все блины до 23 кг, и повторений по 17 делал уже (на каждую руку по 4 подхода). (гантель дедовская, на другую денег нет).
Амина Хайретдинова
Амина Хайретдинова
4 143
Лучший ответ
Pets72 Гантель в 23кг для меня тяжеловата наверное будет пока, хотя может на 12 вытяну. Спасибо за подробное описание всего процесса, как раз вчера пробовал отжиматься с блинами и в общем набрал в рюкзак 20кг. Смог отжаться только 10 раз. Я сам гантели себе всего месяц назад прикупил, с авито) Хоть разборная и то хорошо.
8кг никак-только подкачать. да и гантели придают красивую форму но не дают массу. нужна штанга-сгибания рук узким, широким и обратным хватом. качают по 8-12 раз! с Трудом! а по 20 это Онанизм!
Юлия Гладкова
Юлия Гладкова
81 543
Pets72 Блин, жаль. Ну ладно, пока буду делать форму, пока уберу весь жир с живота, потом можно будет прикупить и штангу. Спасибо!
А ни как!! этого не достаточно
Александра Новикова
Александра Новикова
99 451
16 кг на бицепс да ещё и 20-30 раз...
блин, тут уже без штанги не обойтись
ГЕ
Галина Еремина
60 362
Pets72 Знаю, что мало, но я стремлюсь к лучшему. Рельеф у тела малясь есть, может потому-что отжимался и подтягивался до этого, а вот с месяц назад гантельки купил, хочу попробовать ими хотя бы малясь силу повысить. На штангу к сожалению мне в ближайшие 3 месяца не накопить. 11 класс, выпускной как никак, вот и ищу упражнение под гантельки. Даже гири блинский нету... Хотя бы её наверное купить надо.
Пока мышцы не научитесь ощущать при работе - никак. Никакие веса не помогут.
Валерий Леонтьев
Валерий Леонтьев
2 485

Похожие вопросы