БЫСТРАЯ тренировка на массу. Трата времени? Т. е будет ли эффект?

Каким образом ты их ускоришь? Тут только один вариант. К примеру, сделал трицепс, восстанавливаешь дыхание и идёшь на бицепс и так далее. Не должно быть такое, что после грудных ты делаешь трицепс, который участвует в доме и ТД. Все это должно быть в идеальной технике. Опыт позволяет?

чем то придется пожертвовать-упражнениями, подходами или сократить время отдыха

Часто тренировки кроссфита и за 20 минут так вымотают, что качалке и не снилось!

До- можно уложиться в 45 мин. Это методика Винса Жиронды. Отдых между подходами -15-20 сек. Ну разумеется и вес снарядов уменьшается.

можно время отдыха сократить, каким-нибудь упражнением пожертвовать.
вообще тренировка до 60 минут - это нормально.

Да, вполне.

нормальная тренировка длится максимум 45 минут, обычно 30 минут с учетом 10 минутной разминки

Если будешь делать меньше количество подходов, то и развитие будет медленнее, а если у тебя хороший результат то ты просто будешь поддерживать свою форму без должного развития. А если ускоришь выполнение упражнения, то шанс перетрудиться выше, да и опять же, развитие будет идти помедленнее, я бы тебе посоветовал делать не все упражнения в один день, а делить их на два дня, то есть;
Пн - 1 группа упражнений
Вт - 2 группа упражнений
Ср - 1
Чт - 2
Пт - 1
Сб - Отдых
Вс - 2