Как набрать мышечную массу без спортпитания ? (т. е. обычным питанием) если знаете, скажите схему занятии

Качаться, есть больше творога, мяса, яиц и тд. А вообще подобрать питание можешь только ты сам, опираясь на свое самочувствие и результат.

Если знаете, как набрать со спортпитанием, скажите мне.
Право, очень интересно.

почему свалил всё в кучу? ты считаешь что если питаться без протеина то схема занятий чем то отличается? читайте и просвещайтесь....

С чего ты взял, что спортпит дает основную массу? По большему счету это просто ДОБАВКА к ОБЫЧНЫЙ пище. Новичкам от спорт пита толку вовсе нет, т. к. мяса особо нет, вполне можно набрать Б/Ж/У из обычных продуктов, а уже более опытным атлетам порой тяжело это сделать, вот тут то и приходит на помощь спортивные ДОБАВКИ. Поэтому не замарачивайся, ешь побольше белка и углеводов, занимайся и хорошо отдыхай.

гейнер- белково углеводная смесь. в ней основу составляют углеводы, которые необходимы твоему организму для движения. так же в гейнере есть белки -строительный материал для мышц. генер в принципе можно заменить, но придется питаться больше ( по количеству раз) . углеводы бывают быстрые и медленные. (быстрые- необходимы после тренировки чтобы восстановить энергетический баланс это бананы изюм курага чернослив и т. д. медленные необходимы до и после тренировки . это макаронные изделия, крупы, картофель и т. д. Белки ( мясо яйцо куры творог)
гейнер это волшебная палочка помогающая тебе набрать все эти компоненты разом и бысрее, но не значит что необходимо пренебрегать едой, при правильном совмещении натуральной еды и спортивного питания ты достигнешь хороших результатов. гейнер необходим для того чтобы заменить один или два приема еды когда ты не можешь полноценно поесть