Занятия спортом

Подскажите по питанию (набор мышечной массы)

Добрый день, подскажите по питанию. Занимаюсь почти каждый день пн-пт (не долго, около чааса) Прикупил спорт пита (креатин, протеин, гейнер) Гейнер почти 100% углеводы. Прот многокомпонгентный. Креатин моногидрат. Как принимать лучше. Утром прот+креатин, после трени прот+гейнер, перед сном прот+ креатин. так норм? Сейчас рост 1.860, вес 75кг
AP
Alex Popovitc
593
креатин достаточно 5 г в сутки по утрам. гейнер перед и после тренировки. протеин 1-3 порции в сутки в зависимости от нехватки его из основных приёмов пищи.
Елена Буфтяк
Елена Буфтяк
30 058
Лучший ответ
самое главное забыл указать возраст и стаж занятий! масса растет от основного питания 4-6 раз вдень и занятий 2-4 раза в неделю. т. ч ты выбросил деньги на ветер или в унитаз. для начала-через полгода занятий когда организм и метаболизм немного раскочегарится протеин после трени, Или гейнер-если большой недовес-более 10кг. с ростом стажа еще между приемами пищи! креатин вобще для увеличения силы и силовой выносливости. некоторых от него заливает водой отсюда лишний 1кг массы. утром и на ночь пьют казеин или едят творог-долгоусваемый белок!
Нургазы Эргешов
Нургазы Эргешов
80 837
Да какая разница как вы будете жрать те добавки. Не дадут они вам вообще ничего!
НЯ
Никита Яковина
90 950
все что ты купил- можешь выкинуть! купил то что не нужно и самое дешевое!! принимают протеин утром за пол часа до еды. еда это в основном каши. можно еще и на ужин. тоже за 30 мин до еды. гейнер- тебе не нужен. в приеме креатина нет смысла так как маленький вес и маленький обьем тренинга. Протеин- самый лучший- это американские бренды. -ОДНОКОМПОНЕНТНЫЙ. а ТЫ взял или российский или польский за 400 руб. банка в 2 фунта стоит не менее 1000 руб. там примерно 30 порций. в одной порции 25гр белка. в день- 50 гр- хватит за глаза. и помни- что белка должно быть больше!! в разумных пределах конечно.
Настя Гаганова
Настя Гаганова
74 200
Alex Popovitc Протеин от Syntrax (США) (Syntrax Matrix 2.0 (907 гр.) - чуть больше касаря), гейнер - нутрилоновский (без жира и белков, почти 100% углевод)
Креатин взял просто по акции, да он и сам по себе не дорогой ))))
На счёт однокомпонентного, вот не вовсе все однозначно (или "быстрый" или "долгий")
Я бы на Вашем месте пока всем этим не пользовался - Вам просто рано. Что касается советов по применению добавок, то обратитесь в раздел Гадание. Ничего не зная о Вас, что-то дельное посоветовать невозможно.
MN
Mirali Norov
52 842
зачем тебе энергия ПОСЛЕ тренировки? по моему она нужна тебе ВО ВРЕМЯ, или я не прав?
Самгат+ Назым
Самгат+ Назым
67 879
Alex Popovitc ну вроде как закрыть углеводное окно. Типо обязательно нужно в пределах 20-30 минут покушать без жира
что подсказать ?!
вы ничего не написали по поводу того что едите
вы только написали, что купили кучу ненужной хрени
вы никогда не сделаете себе тело мечты если будете надеяться на добавки
и игнорировать обычную еду
НТ
Нурахмет Турганов
84 059
Alex Popovitc Я не собираюсь накачаться, просто немного увеличить массу. Ем практически все, не в чем не ограничеваю себя. Что заметил это то что за 2 недели набрал 1.5 кг (это только на гейнере и креатине) в добавок к основной еде
Тут больше сыграют не эти вот добавки.... А построение самих тренировок.... и основное питание...
протеин хорошо пить после тренировки... это из собственно опыта...
Рома Балашов
Рома Балашов
901

Похожие вопросы