Мне 14 и я хочу не много прдкачаться, как это граммотней сделать?

Ничего ты не накачаешь впринципе, от слова вообще, потому что ты неполовозрелый юнец. Мышечная масса это не гантельки, это высокий уровень тестостерона у мужчины и силовой стресс.
А ты ребенок, или мячик пинай во двор.

это как быть немножко беременной!? нет за месяц ничего не получится, нужны годы пару тройку лет для заметного результата. где-в качалке, чем штангой, как с тренером

Ты это серьёзно?:) Даже при упорных и регулярных тренировках в спортзале, да ещё со спортивным питанием, первые результаты становятся заметны только примерно через полгода, а на то, чтобы красиво накачаться, уходит 4—5 лет минимум. А ты за месяц хочешь... :D

ну если ты совсем дрыщ, то за месяц сможешь подкачаться и будешь не совсем дрыщ.

Синтол

У терешина спроси

В спортзале с тренером это грамотно.

За месяц нет. Очень смешно... Год минимум!

На стадион иди, там сначала бег, потом на турничках (подтягивания, пресс, отжимания, брусья) сколько сможешь, главное на месте все время не стоять и постепенно увеличивать количество раз. Делай всё по подходам, например 1 подход- подтягивания, отжимания, пресс, потом небольшой отдых, 2й подход- брусья, отжимания, пресс, и ещё 2 таких же подхода как и раньше (ну тоже самое) . Хочешь можешь ещё ченить добавить (ну выпрыгивания например) . Я таким образом за 3 месяца отлично подкачался, а главное начал делать больше всего (и бегать и подтягиваться и другое) например если я когда только начал ходить на стадик, еле пробегал 10 кругов, то сегодня я уже на легке пробежал 17. Я не стал Халком) но моё тело стало рельефным (появился пресс, бицуха) что по моему выглядит лучше чем парни в качалке. Тут ты больше наверно качаешь выносливость, но это намного круче груды мышц. Мне 16 лет)

Что угодно только не синтол, после него конечности ампутируют

грамотно- с тренером. можно и а месяц... можно и за день... все зависит от того что желаешь получить