бегаю каждый день по 5-6 км что нужно добавить какуето диету похудеть ? рост 171см возраст 14 вес 69 хочу скинуть кг 4-6

5-6 км!!? ?
Ты Бионик?
Для молодого организма слишком много, тем более каждый день. Сбавь обороты, сердечко засираешь.

в 14 лет очень вредно резко менять вес - будет гормональный сбой. Не резко - это 1 кг в месяц, поэтому настраивайся на длительную борьбу;) . Теперь по бегу - 5/6км каждый день - это ошибка! Если ты не планируешь становиться разрядником и идти к тренеру, то 2-4раза в неделю - предостаточно! Только тренировки не должны быть одинаковыми. Выдели длительную в 30-40% недельного километража + "остальные" тренировки. Причем километраж подстраивай под погоду: в мороз, в жару, в дождь - поменьше, а когда чувствуешь кайф - побольше или побыстрее:) . Диаета. Диета проста - не ешь жирное (кроме жирной рыбы) , меньше масла (это тоже жир!) , на ночь "тяжелую" еду, ну и спиртное аккуратнее!; ) По дисциплине. Не делай из занятий спортом культа, не гонись за сгоном веса и километражом! Веди дневник и считай нагрузку, потом поможет при анализе возможных ошибок и травм (тьфу-тьфу-тьфу!; ) Успехов!

Нормальный у тебя вес.

У тебя анорексия!!!

Поддерживаю Волка: что за садизм - так себя насиловать, а главное - зачем? Ты в курсе, что мышечная масса тоже что-то весит? Твои 69 при таком росте - вполне нормальный вес, а если хочешь похудеть, занимайся тем, что тебе нравится: поиграй в футбол, в волейбол, испытай эмоции - вес сам уйдёт.

Тренировки только 10 % успеха. Остальные 90 % -это правильное сбалансированное питание.
С утра нужно кушать сложные углеводы, днем-углеводы+белки, вечером-чистые белки.
Питание лучше разделить на 5-6 приемов, через каждые 3 часа.
Также нужно следить за гликемическим индексом (ГИ) продуктов и не употреблять продукты с высоким ГИ.