Если буду бегать каждый день по 3 км то..

лучше в 1 день 1км
2 - 2 км
3 - 3 км
а так пока не надоест

НЕ ФАКТ! для похудения бегают на время а не километраж, не менее получаса и диета!

сердечко будет побаливать

Питаться правильно надо. И начинать надо постепнно бегать, а не сразу 3км.

бегай, только это не так эффективно, как обычное ОФП

Живот и бока - проблемная зона как у мужчин так и у женщин. Жирок с проблемных зон уходит в последнюю очередь, поэтому не нужно расстраиваться если прошёл месяц упорных тренировок, а бока так и висят. Жир уходит с тела как сугробы снега весной, где снега было мало там сразу же земля появляется, а где нагребли много - там лежит до середины мая)
1) чтобы худеть нужно создать небольшой дефицит калорий, если похудели на 0,5-1 кг в неделю, всё хорошо, ни чего менять не надо.
2) Кардиотренировка предпочтительна с утра на голодный желудок (необходимо выпить порцию сывороточного протеина после пробуждения и идти в зал), если с утра не получается, то тогда после тренировки - когда гликогена практически не осталось.
3) кардио тренировка должна быть 40-60 минут (если хорошо себя чувствуете можно еще чуть чуть побегать). Бегать нужно в зоне пульса 220-(ваш возраст) *0,6(нижняя граница жиросжигания) * 0,8(верхняя граница жиросжигания). При такой нагрузке вы должны быть способны спокойно разговаривать, что бы не было одышки, если появилась одышка, уменьшите нагрузку.
4) Главный аспект это питание. Белки 2-2,5 гр/кг веса для мужчин, 1-1,5 гр для женщин,
жиры 0,5-1 гр/кг веса. А вот с углеводами вы должны сами подобрать свою норму. белки и жиры трогать не нужно, варьируйте только углеводы. Исключите сладкое, мучное. Допустимы все виды круп кроме манки, макароны из твердых сортов пшеницы, группы А. Белок - яйца, мясо, рыба, творог, молоко.
5) Если боитесь за мышцы, во время тренировке пейте BCAA, они будут защищать ваши мышцы от катаболизма и разрушения.
Вообще тема жиросжигания очень обширная, так сразу все не рассказать. Удачи Вам! Не сдавайтесь!

бегать очень полезно для всего здоровья если особенно в лесо пасадке
+ будет сердце в норме что в качалке оно очень сажается от нагрузок почти у всех качков смерть имменно из за сердца

Есть пояс для похудения, в аптеке продается. Бегаешь в нем + L карнитин+диета. Каждый день бегать... можно конечно только для начала нужно форму определенную набрать. Есть в современных беговых дорожках функция снижения веса. Там бег и в горку и по прямой с учетом веса и возраста. С вышеперечисленными рекомендациями идеальный вариант снижения веса а пояс как раз для боков и живота.