Бегаю каждый день по 3-5км. Сбросил 4 кг. Но уже 4 дня все стоит на месте. Что делать?

А я расскажу, что делать.
Жировая ткань ТОЛЬКО НАЧИНАЕТ сгорать после 30 минут непрерывной аэробной нагрузки с нужным пульсом. При скорости 10 км/ч один километр пробегается за 6 минут, т. е. Вы бегаете по 18 - 30 минут. После 30 минут бега организм как раз готов к сжиганию жира. И тут у Вас финиш.. .

1) Бегайте через день по 10 км и более.
2) Низкоуглеводная диета.
3) Когда прервете занятия - можете набрать вес снова.

например отказаться от сладкого чая и сладкого кофе

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!

без диеты никакого похудения не будет.

Колебания веса тела
в течении дня + погрешность
весов + лишний раз сходил
в туалет + выпил еще
один стакан чая =
твои 4 кг.

Продолжать бегать, только более длительную тренировку себе делать. Например, 10 минут разминка и где-то минут 30-50 бег (как здоровье позволяет) . Можете доьавить к своему занятию спортом бассейн. Мышцы подтянутся и будет сбрасываться вес. Удачи Вам)

Что стоит?

Достаточно бегать три раза в неделю потому что организм должен отдыхать и восстанавливаться после тренировок