Хочу сбросить 4,5 кг. Бегаю через день по часу. Что кушать до и после тренировки, после нее нападает жор?

Все правильно делаете, еще можно раз в неделю добавить 2 часовую пешию прогулку.
За 15-20 минут до тренировки попейте водички. После тренировки попейте чего-нибудь сладенького, чтобы организм насытился углеводами. Съеште какую-нибудь фруктину.
Для похудения можно еще использовать L-карнитин (принимается за час до тренировки, дает дополнительную энергию за счет сжигания лишних жиров. Совершенно безвреден+хорошо влияет на кожу)
На ужин исключите углеводы (гарниры хлеб)
И все у вас получится)

До тренировки 30,40 мин можно перекусить углеводной пищей, после тренировки, через час протеиновой (нежирный творог, рыба, кефир, йогурт.... ) хлеб только грубого помола. Картофель лучше заменить на коричневый рис или макаронные изделия грубого помола (пасту) , не больше 200 гр. в день! Старайтесь много пить - это важно!

продолжая первый ответ

иначе понту не будет.

После занятий - час не пить и два не есть..

С одной стороны, пищеварительная система снижает свои возможности усваивать пищу во время физ . нагрузки и какое-то время после нее, с другой – после интенсивной тренировки повышается потребность в белках и углеводах для восстановления организма. В связи с этим: 1) обычную пищу принимать можно через час; 2) при высокоинтенсивной и объемной тренировке необходимо помочь организму восстановиться с помощью белково-углеводного коктейля, усвоить который организму не составит труда.

До и после тренировки нельзя есть 1,5-2 часа, не есть ни мяса, ни молочных продуктов, да и вообще от пищи лучше на 2 часа отказаться.

кушайте все!!!! главное побольше пить и не кушать после шести