Как набрать мышечную массу или увеличить вес на 4-5 кг?

При росте 177 вес 66 кг? Да ещё в 26 лет? Мда.. Если ты не шутишь, то, возможно, стоит обратиться к врачу. Не шучу и не хочу обидеть, серьезно говорю. Если стесняешься, то в другом городе можно пройти обследование. Если запустишь будет только хуже. Может, обмен веществ нарушен, может язва, гастрит, ЖКТ.
Не запускай! Если не шутишь, найди время обратиться к доктору.
Если запустишь, лет через пять можно будет есть только кашу и то не всякую.
Тебе всего 26! Спортсмен, не губи себя.
Хочешь набрать вес? Система борцов сумо - много есть и много спать.
Ешь жирную пищу, соусы, майонез, потом снотворное. И через месяца 2-3 ты будешь за100 кг.

делать базу и есть чаще 4-6раз в день. через годик можно добавить протеин. за полгода -год можеш набрать

у дрщей это как правило. меняй систему тренажа,

Мда . Я в свое время просто сделал . Плотный завтрак, обед, ужин . Гречка там с мясом / рыбой, творог сколько влезет . На подработке в регламентные перерывы бодяжил изолят сывороточного протеина . Гейнеры не брал, у меня от них понос почему то . А в зале делал только присед со штангой, становую, тягу штанги в наклоне, жим лежа, жим штанги вверх сидя, сгибание рук со штангой, французкий жим . Всё 4 по 8 . За два года добил вес с 72 до 85 . Было мне тогда 16, рост 172 . Совмещал самбо и качалку .

Прот в топку. Лучше пожрать нормально.
А вот гейнер за час до трени, вполне поспособствует набору.
И обеспечит энергией на тренировке.

Магдака жрать побольшее

ох уж эти наивные люди которые хотя бац и все набрали увидели результаты, никто пахать не хочет, гейнеры им подавай.
1. Потребляй в течении дня около 3000 ккал, притом выходи на эту планку постепенно. первую неделю 2500. через неделю 2600, и так далее.
2. в плане белка особо не заморачивайся можешь есть от 1 до 2 грамм на кг веса, причем если ты ставишь планку в 75-80 кг, на такой вес ты должен потреблять.
3. пересмотри программу тренирововк, убери лишнее упражнения, я говорю про излишнюю изоляцию, или 100500 упражнений на биципс.
4. укладывай свою тренировку в 1 час. можно меньше, но не желательно больше.
5. большая часть ккал из сложных углеводов, каши, макароны.
6. А перед всем этим сходи к врачу сдай анализы, на гормоны, на усвоение белка, на витамины. посоветуйся с врачом.
7. в плане спортивного питания, первые полгода- год можешь не заморачиваться.
самые рабочие добавки, остальные либо работают слабо ли тупо маркетинг,
Протеин (все кроме соевого, он не всем идет)
Гейнер
BCAA
креатин.
современем можешь их приобрести. на остальное не ведись

гейнер херачить и жрать по больше