начал бегать . Бегаю всего неделю . но бегаю каждый день

Нужно следить, чтобы не наступила перетренированность
http://athleticbody.ru/peretrenirovannost.html

Можешь - делай.

Если бы ты бегал по 4 часа в день, можно было бы и дать себе выходной.

Это по состоянию своему смотреть надо. За 20 минут непрерывного бега можно так уставать, что больше 2-х раз в неделю сил не хватит бегать. А для бега трусцой даже суточные соревнования проводятся - необходимо как можно больше пробежать за сутки непрерывного бега.

смотря в каком темпе, если к примеру это интервальный бег то лучше всего через день
если трусцой то да можно хоть 2 раза в день каждый день

Какой отдых? От чего? От 20- минутной пробежки? Полчаса отдохнуть хватит.

По 20-30 минут можно бегать и 2 раза в день каждый день. Это минимальная нагрузка для подготовленного человека.

Не надо. 20-30 минут пробежки это ничто для организма!

2 года бегал каждый день, если только сильных дождей не было и чувствовал всегда себя бодро. От получасовой пробежки, организм восстанавливается быстро, в течение дня уж точно

Ужас трижды бегаю в одном предложении и не понятно точка или запятая, видать в голове один бег смотри как бы белкой в колесе не оказаться :D 20-30 мин это мало, это так сказать физкультура оздоровительная и не карардио, прокачкой это не назовешь, кардио больше бега, больше упражнений, прокачка больше нагрузки, больше веса. Так что ты где то между и к сведению таким бегом хоть 3 раза в день, получиться как хороший рабочий день на работе :D

лучше 3-4 раза в неделю и поболее объем) чтобы организм успевал толком нагрузиться и восстановиться
а по чуть чуть каждый день - ни рыба ни мясо