Занятия спортом

Многоповторка на силу

Если выполнять по 15 повторений в 4 подходах в упражнении, например армейский жим 4х15, французский жим 4х15 и на бицепс 4х15, с каждой тренировкой увеличивать вес, будет расти сила и масса?
НШ
Наталья Шелкопляс
28
нет. по одной простой причине- через три четыре тренировки вес станет слишком тяжелым для тебя.
Aigulia Turmakhanbetova
Aigulia Turmakhanbetova
57 546
Лучший ответ
нет ни сила ни масса не будут. после 12 повторений развивается только выносливость
Ольга Паршина
Ольга Паршина
71 003
[Made In Рай] Anzhelina Так можно задрочить вес до 30 повторений и повышать вес с суставами которые привыкли и абсолютно здоровые. Повысил задрочил повысил задрочил и сила будкт и выносливость
Это программа на повышение выносливости. Не только сила, но и масса расти не будет.
Екатерина Деревяшкина
Екатерина Деревяшкина
84 580
Нет силы не будет, будет дикий памп. Если на фарме будет масса, если без будет катаболизм и разрушение тканей. Чтобы была сила нужны субмаксимальные усилия и привыкание к весу.
Айтбала Жарикова
Айтбала Жарикова
84 615
масса расти будет, а вместе с ней и сила, конечно при обильном питании
но работать на силу многоповторкой это бред! такой же как работать на массу малоповторкой!
Дамир Валиуллин
Дамир Валиуллин
84 059
Актам Аблаев В смысле *обильном* ? Может просто в тех количествах, в которых запросит организм ?
На силу 1-6 повторов с прогрессивной нагрузкой. А такой метод это выносливость, прорисовка и т. д но не силовой. Хотя к примеру чтоб выйти из застоя в базе например а приседе скидываю рабочий вес до 70% и делаю ..10х10-150 недельку отдыха и снова в путь добавлять вес на силовом
Татьяна ***
Татьяна ***
6 318
Наталья Шелкопляс Спасибо за ответ
Нет. Ибо они растут вовсе не от повторений и весов. А то что вы делаете называется *дрочка* и бесполезная трата времени.
Регина Таранова
Регина Таранова
2 485
Это отличная система, на мой взгляд. Я вообще по 30 повторов делаю, правда подходов меньше, но зато я вес в середине задерживаю секунд на 30, может и на минуту даже.

Что получаем: отсутствие лишней массы. Но это уже кому как, дело вкуса. Кому нужна масса - по другой системе занимаются.

А в многоповторке - мышцы лучше прорисованы, рельеф жестче, и по мне так красивее.

Плюс выносливость вырабатывается.
Анастасия Сафонова
Анастасия Сафонова
290
Наталья Шелкопляс Спасибо за ответ, я просто 2 года уже занимаюсь по 8 повторов в 4 подходах, 10 кг набрал, только жир и мышцы 50 на 50, были и перерывы, сила конечно растёт, но жир в том числе, боюсь представить что в таком темпе через 5 лет будет, вот и хочу многоповторку попробовать

Похожие вопросы