ПРАВДА, ЧТО ОТ МНОГОПОВТОРКИ МЫШЦЫ БУДУТ ТВЕРЖЕ, ВЫНОСЛИВЕЕ И БОЛЕЕ КАЧЕСТВЕННЫМИ?

многоповторка не придаст массы мыцы будут выглябеть рельефными и пиздатыми и будет очень хорошая выносливость и вес должен быть не очень лёгким ну и не тяжолым если вес тяжолый будет просто не сможешь сделать много повторений

Правда - заключается в том, что мускулы ведут себя у каждого человека индивидуально. Про отпечатки пальцев слышали? Вот, то же самое. Отсюда мораль: Если вы хотите получить совет, который вам не навредит, - вам нужно обратиться лично к спортивному врачу. Не знаю, где вы живете, но у вас Инет под рукой. Найдите в Яндексе ближайший к вам Врачебно-физкультурный диспансер, и сходите туда. Там вас пощупают, и скажут: что вам лучше, что вам хуже, что вам можно, что вам нельзя, и если можно - то в каких количествах, в соответствии с вашими требованиями к своему телу. Да и всё остальное проверят. Потому что молодежные инфаркты и смерти от ненужных и вредных перегрузок - еще никто не отменял. Вот где правда, которую вы ищете.

Нет все наоборот!

Много повторений рельеф и силовая выносливость....
От 7 до 12 масса в основном....
От 4 до 6 сила и масса....
От 1до 3 сила в основном...
Но....
Это схема если повторы отказные....
То есть больше чем намечено сделать невозможно....
Тогда это работает....
Выбирай....

Прежде всего надо заиметь мышцы, а потом думать о твёрдости.

Может имеет смысл статикой заняться?

Неправда, потому что у каждого своё понятие "качественных". От большого числа повторений мышцы будут тоньше и длинней. И выносливей. Но от меньшего числа повторов с большей нагрузкой мышцы будут короче и толще.