как накачать самую выносливую мышцу икр? скакалка и бег по лесенке не помогают (

Скорость роста мускулатуры зависит от определенных факторов. Некоторые из них не поддаются нашему с вами контролю, так что их надо принять, как данность. Это генетика, структура костей, возраст, пол и особенности мышечных волокон (те, у кого в мышцах преобладают "быстрые" волокна, быстрее наращивают мышечные объемы) . И все же, самые ответственные факторы - в наших с вами руках. Это ваша физическая форма до начала тренировок, программа, по которой вы будете работать, интенсивность тренинга, питание, полноценный отдых и сон. И наконец, главные "движущие силы" роста - те, что не укладываются в научные рамки. Это страсть, отвага, дисциплинированность, терпение и вера в себя. Разум - важнейшее оружие культуриста: человек разумный всегда получает то чего хочет.
Для составления программы тренировок на мышцы голени на объём/силу необходимо брать тренировочный вес 84- 88 % от максимума, 6- 8 повторений в 3- 5 подходах, скорость выполнения упражнений: 2 сек вверх (позитив) , 4 вниз (негатив) ; перерывы между подходами: 3- 6 мин; тренировки раз в 2 дня и менее.
Тренинг на массу требует высокого уровня тестостерона, начиная с 4 часов утра уровень секреции тестостерона в мужском организме нарастает, а потом неуклонно снижается в течении дня и в конце- концов уступает лидерство кортизолу (гармону разрушителю) . Так что лучшее время для пампинга - утро. Если вы проведёте утреннюю тренировку, то падение уровня тестостерона (главного анаболического гормона- гормона роста мышц) существенно замедлится и рост мышечной мускулатуры у вас будет больше.
Те упражнения, что вы делаете для икр: скакалка и бег по лесенке "сушит" икры, а масса набирается от работы большими и очень большими весами!! ! Адекватным питанием и отдыхом!! ! Мышцы увеличиваются при этих трёх положениях: правильная тренировка, питание и отдых. Если что-то из этих законов неправильно, то эффект отсутствует. мало того, можно нанести вред организму!! !
Упражнения: все упражнения из бодибилдинга на икроножную и камбаловидную мышцы.
Примерно: подъёмы на носки стоя с весом (в тренажёре. с гирями, с партнёром, со штангой, с собственным весом тела...) ; Подъёмы на носки сидя с весом (в тренажёре. с гирями, с партнёром, со штангой, с собственным весом тела... ) и др.

икры всё время под нагрузкой, и чтобы их пробить нужна нагрузка в разы больше. Например подъемы на носки со штангой на плечах весом больше собственного.

Упражнение шраги - стоя на стэп доске со штанвой на плечах подниматься на носочки и опускаться

встаешь носками на край бруска какого нибудь. берешь в руки гантели или штангу. или как алекс сажаешь напарника на спину и поднимаешься на носки.

Если в домашних условиях, то становишься прости за выражение буквой "зю"под ноги подставь что нибудь. я например или на лестницу становлюсь, либо блин под ноги ставлю. вот. сажаешь какого нибудь чувака на поясницу себе и делаешь упражнения