полезен ли бег по утрам.. и помогает ли бег для снижения веса... кто збросил вес при помощи бега

Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. И это совершенно справедливо.

Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно усиливать свою работу.

Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150—200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—б литров воздуха) , то во время бега с самой умеренной скоростью — 5—6 километров в час — потребность организма в кислороде возрастает до 1—1,5 литра в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.

Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10—14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.

Регулярные тренирующие нагрузки на сердце и легкие в конечном итоге ведут к значительному улучшению их функциональных возможностей. Более редкое, но глубокое дыхание способствует повышению жизненной емкости - легких и их вентиляционной способности. Замедленный ритм сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличение его систолического объема — вот результат регулярных занятий бегом. Не случайно именно бег используется как эффективное средство повышения общей физической подготовки в самых различных видах спорта.

Бег значительно стимулирует работу и других систем организма, в частности эндокринной, активизирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У тех, кто систематически занимается бегом, снижается содержание холестерина в крови, что имеет немаловажное значение в профилактике гипертонической болезни, атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта.

Я сбросила вес, но не только от бега, а еще и от изменения плана еды: не стала на ночь шоколад жрать. А то что, утренний бег - бег навстречу инфаркту - не верю.. . Бегаю по утрам, по выходным в основном. Чтобы не навредить здоровью, бегать надо особенно на первых порах в очень умеренном темпе, не менее получаса и не более часа. Утречком не спеша встать, выпить стакан сока, опять же не спеша одеться и вперед.. . Главное, чтобы это тебе доставляло удовольствие!!!

Я сбрасывал, только диета обязательна.

Я сбросил 10 кг бегом. Муторно очень. Если не умеешь бегать и не знаешь режима - вообще вредно для здоровья, большинство людей не то что бегать - ходить нормально не умеют, одни проблемы потом. Скакалка в этом плане эффективней, безопасней и психологически легче переносится

а как его сбрасывают по-твоему? Ленивые лёжа на диване и ожидая маны небесной, а нормальные бегом, велосипедом, в общем кардионагрузками и диетой.

у нас тоже один бегал по утрам на стадионе.... в итоге умер.. а ему было всего 48 лет... лучше быстрая ходьба

Я и без бега поправиться не могу

бег лучше вечером, но не менее 3х часов до сна, утром бежишь навстречу инфаркту.

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!

Да. я так сбросил 10 кг, но за зиму опять набрал.

Как раз именно бег, это самое лучшее средство, что бы сбросить вес и не только. Он так же укрепляет все мышцы организма.
Я сама с помощью бега вес сбрасывала. Бегала каждый день, но я бегала не по утрам, а по вечерам.
Ещё будет очень хорошо ходить в баню, в парилку раз в неделю или хотя бы раз в две недели.
Ещё хорошо помогает скакалка (как минимум 30 мин в день) . Но бег, это самое лучшее.
Так же лучше всего проследить за питанием, исключить мучное, печенье, конфеты, бутерброды и всю ларёчную продукцию типа чипсов и колы.
Можете без сомнение приступать к занятиям эффект будет 100%, если будете бегать каждый день и не пропускать. И чем больше, тем лучше. Примерно по времени 30 мин в день, если говорить о километраже, то не менее 3х км в день. А там уже по состоянию смотрите, сможете больше, замечательно.

Вес сбросить - маловероятно! А то, что умирают некоторые от утренних нагрузок - факт!

помогает полюбе