Как качать ноги ходьбой по лестнице? Извените за ** вопрос)

Как монтажник обвесь себя инструментами, материаллами килограмм под 20 и с 1 на 16 поднимайся пару раз в день)

никак. этим не накачаешь

Неясно, что именно со здоровьем, нельзя большую нагрузку? Уровень подготовки тоже не указан почему-то.
У меня дома лестница - 166 ступенек, через одну это 83 шага примерно. Для качания ног мне не подходит, просто тонизирующее упражнение. Если нельзя отягощение, попробуй статодинамику - присед за 5 секунд вниз и 5 секунд вверх. Если сделаешь 5-10 приседаний - уже неплохо для начала.

Почитал. Если варикоз был, то после операции тренироваться так же как будто он есть - не тужиться и не приседать. Можно жим платформы с небольшим грузом, многоповторка или статодинамика.

Это зависит от уровня тренированности, как и в обычном беге/ходьбе по ровному. Контроль (пульс, дыхание), принципы повышения нагрузки и циклирования — всё тоже самое.. Да, и вниз по лестнице спускаемся боком→ спиной→другим боком→лицом, вращаясь. Ну а в смысле накачать, то есть вызвать гипертрофию — этого не будет

Есть упражнение- реверанс. выполняйте его. как делать- есть в инете. то же самое но тяжелее.

Бежать пока от жжения в мышцах не заклинит ноги. И через день.

надеваешь рюкзак потяжелее и идешь с 1 по 16 этаж, а потом обратно

максимально. неспешно чуствуя мышцы. вам не просто подниматся а качать. идите пока не начнут ныть икры. потом лифт. спускатся также ПЛАВНО, чтоб не удары костей а на мышцах

Закидывай ноги сразу на вторую ступеньку, а не на первую. И так до последнего этажа. И обратно. Так два-три раза достаточно в день.